同一个臂围数值下，如何跟别人拉开差距，如何比别人看上去更震撼，实操方法来了，接上一篇的理论篇
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如果你还在用测量出来的数字来衡量你的臂围，你格局就小了
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这样采核酸，颈肩部就不会酸胀疼痛了
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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么
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训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？
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能在一家以爱马仕橙为主色调的全悍马机健身房锻炼是怎样的体验，今天带大家欣赏朋友刚开业的这家南京网红全悍马器械健身房
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虽然我只是个业余爱好者，但依然怀有对健美舞台的憧憬，也依然追求着自己的健美梦。第一次比赛照片整理（正规比赛照片，非庸俗不良着装）
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如果你做龙门架绳索上斜夹胸使不上力、二头肌在发力、上胸刺激感不强，那你一定要注意这几个小细节
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如果你的肩还没翻，如果你还在盲目的相信大力出奇迹，如果你还是斜方肌强过三角肌，那么按照以下这几点去做完侧平举后，你绝对会感受到无与伦比的酸爽，记得回头来感谢我
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
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如何在家只用一对哑铃锻炼最需要上重量的腿部肌肉，今天给大家安排一套居家训练腿部的计划，不要看重量小就轻视，试试就知道，这套下来，腿直接又酸又炸，塑形需要者收藏！
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这套手臂训练下来，大臂绝对超过肩！
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翼状肩胛的全方位拯救方案都在这儿了，大家可以对号入座，对应调整
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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双杠臂屈伸练下胸的底层逻辑
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想要管理好自己的身材，先管好自己的胰岛素
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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如果你还不知道杠铃划船到底练哪里，如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线，如果你还不知道怎么划效率才最高，耐心看完这期视频
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这集讲完，大臂的训练逻辑和思路基本就整理的差不多了
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内蒙古小伙儿不远千里飞来南京，希望在他30周岁生日的当天参加人生第一场健美比赛，完成自己30岁之前的一个小梦想👍
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教大家一个减脂餐的做法，两周内，身体就会给出很明显的正反馈
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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我就站在你面前，你看我几分像从前
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还在苦恼肩怎么练不翻的看过来！其实想把肩练“翻”、练“抛”没那么复杂，把基础动作做做对效率就很高了(^_^)
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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得肩胛骨者得天下
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～
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宝藏乐刻，宝藏动作（海豹划船），新手福利动作
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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有头颈前引，驼背，圆肩，富贵包的小伙伴们，看完这期视频，赶紧拯救自己的体态问题吧