如果你还在用测量出来的数字来衡量你的臂围，你格局就小了
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同一个臂围数值下，如何跟别人拉开差距，如何比别人看上去更震撼，实操方法来了，接上一篇的理论篇
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如果你的肩还没翻，如果你还在盲目的相信大力出奇迹，如果你还是斜方肌强过三角肌，那么按照以下这几点去做完侧平举后，你绝对会感受到无与伦比的酸爽，记得回头来感谢我
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双杠臂屈伸练下胸的底层逻辑
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一分钟让你掌握保加利亚蹲的三种做法！
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自由卧推换成固定器械之后，你还知道如何去调整自己去适应固定器械，让训练最高效么
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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肱二头肌的细化训练。很多人都是前束强后束弱，其实有没有想过，可能强的不是你的前束，而是前束的位置，而前束位置下，分别埋藏着三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌。
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如果你做龙门架绳索上斜夹胸使不上力、二头肌在发力、上胸刺激感不强，那你一定要注意这几个小细节
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侧展肱三头肌，二哈就没服过谁^_^
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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如何在家只用一对哑铃锻炼最需要上重量的腿部肌肉，今天给大家安排一套居家训练腿部的计划，不要看重量小就轻视，试试就知道，这套下来，腿直接又酸又炸，塑形需要者收藏！
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三种高位下拉区别，简单解析。
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臂围也是刚好入门了！
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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你跟训练搭子一个想练肩，一个想练背，可以用同一套器械和设备实现一起锻炼么
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吃的多变胖也就罢了，“感觉”吃的不多也胖，说的是不是你，罪魁祸首是它
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得肩胛骨者得天下
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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“小腹突出”是不是也是很多小伙伴开始减肥的原因之一？学会腹式呼吸，强化核心，告别“将军肚”“啤酒肚”“妊娠肚”#减肥 #瘦肚子 #瘦腰
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能在一家以爱马仕橙为主色调的全悍马机健身房锻炼是怎样的体验，今天带大家欣赏朋友刚开业的这家南京网红全悍马器械健身房
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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你的山羊挺身做对了么？来看看这两者有哪些细节上的区别#自然健身
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你是不是有时候也困惑过，宽握二头弯举和窄握二头弯举到底练肱二头肌的哪个头？本期视频可以让你顿悟！
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不知道怎么把肩练翻的，仔细看我的肱骨与肩胛骨的相对位置变化，还有我三角肌与斜方肌的启动模式。一看你们都会，反正真这么做的，健身房我几乎没见过[微笑]
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在器械森林，用8台器械，沉浸式轰炸“铠甲背”！
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赛霸遭遇滑铁卢，但这也值得大家重新去思考一下对蛋白粉的选择逻辑和心态！
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其实这么看，这一年进步最大的不是背，是手臂。两年不练手臂，这到底是为什么！
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如果你还不知道杠铃划船到底练哪里，如果你还在困惑划船轨迹到底是直上直下还是斜线，如果你还不知道怎么划效率才最高，耐心看完这期视频
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不做自由动作的一套乐刻健身房胸部训练计划
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你有自己的训练节奏么？
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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一个平凡的医生，怀揣着一个平凡的健美梦，不断前行，只为内心深处那个不平凡的“信仰”！二哈，加油
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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居家只用一对哑铃，一根弹力带，一根棍子，教你打造一个充满细节的背部
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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是不是感觉上胸特别难练？是不是感觉上胸的募集感总是不太强？是不是你的上胸还没盖过锁骨？这些小细节可以帮你完善你的上胸训练逻辑
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别瞧不起乐刻，除了配重轻了些，还是可以把背练透的
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训练后的1小时，黄金补充窗口期，真的适合所有人么？