京东 11.11 红包
传统硬拉202.5kgx3，有些同学想看的原声
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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传统硬拉192.4kgx2
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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Candito6(5)W4D1深蹲152.5kgx3，155kgx3，157.5kgx3暂停硬拉170kg 2×6，轻松的一天
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Deadlift W4D1硬拉201kgx5
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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传统硬拉192.4kgx2
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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实锤了，相扑拉选手传统硬拉只拉的起空杆
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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老大爷龟速启动恢复训练，传统硬拉147.5kg 3×5，暂停硬拉147.5kgx2
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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暂停硬拉171kg 2×6
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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硬拉216kg，雖然力量暂时被封印，只要心中有目标，无论环境再艰难都要继续前行，不进步等同于退步
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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锁握快速启动硬拉171kg，拉快了稳定性還是太差，力线一直在漂
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Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉