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后面去分享一些常规的训练计划模板,今天是黑又壮12周,备注放在最后
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嘴哥卧推140公斤,是种什么概念?!
甲亢哥卧推(国际网红就是不一般啊!)
candito6周训练模板
想要推的更重一点,一定要学会啊
100公斤卧推
学会这两点,卧推最低涨10公斤,稳定性直接上一层楼!
深蹲320kg5次
死亡卧推,最近练卧推不知道怎么走计划的,可以试一试
目标卧推100kg
一个月进步55公斤
在卧推中如何正确的收肩胛骨
学员一周期极限日测试,深蹲185→205,卧推115非停顿→120停顿,硬拉215→220
稳定性来源于准备动作和离心,如果没看懂,多看几遍
超近距离下感受210四次动作
74.95/612.5比赛pr➕25,下次的目标就是630+了
挪威硬拉12周
教练欧洲杯背部受伤,10天前说大概只恢复了百分之90,没想到破纪录依然有余力
艰难恢复到160KG
4个月进步120kg,训练计划,动作技术缺一不可
传统硬拉的发力模式
泰勒赛季高阶4练计划模板
黑又壮训练计划讲解
睡眠对于训练可能比你想的还要重要
最顶尖的卧推教学,第一期
女徒弟比赛成绩超过国内ipf52kg青年组卧推纪录,总成绩纪录,明年最后一年青年组,冲击更高的成绩!
线下课,首次相扑硬拉练习,pr +5,深蹲卧推动作调整
还有10天比赛,00后女徒弟今日份训练,三项全部突破新的pr ,继续努力
学员在比赛中首次卧推200公斤,拿下级别冠军,全场冠军
女学员维维安硬拉新pr155kg,两周期从120→155,持续进步
力量训练与应激的关系
怀疑是最强大的敌人,第一组畏惧只能执行4次,第二组保持信心反而做了5次
疲劳状态尝试一下
现在只能推一下120kg了
学员今日份比赛,继续努力
花了40多天,终于改造升级完成了
同时测试三项➕卧推单项,深蹲三把,卧推两把,硬拉两把,卧推单项两把
状态不好拉个250压一压
改造升级一下家庭健身房
学员杨博宇比赛两金,体重降低5kg,相比上次比赛成绩稳定进步,再接再厉!
卧推怎么躺?看完就明白了