黑又壮训练计划讲解
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中阶训练计划模版来了
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卧推教学第八期来了
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5乘5训练计划
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七夕节过完了快来训练喂
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第十五期卧推教学，卧推不在肩膀受伤！
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训练计划讲解
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学习制定训练计划
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卧推收背，一步到位
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听懂对硬拉应该有所帮助
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睡眠对于训练可能比你想的还要重要
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卧推中确定上支点的第二期教学
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后面去分享一些常规的训练计划模板，今天是黑又壮12周，备注放在最后
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多练辅助训练，提高卧推
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明天开始新的教学，这次一定不能割了
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训练计划，more is not always better
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5乘5训练计划第三期
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最近四个月做的最多的卧推辅助训练
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Jonathan 都认识吧，我在23年上半年定制的训练计划，现在公开分享！
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停训两个月，恢复只要三周
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学个大框架，细节点持续更新
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一周应该安排几次硬拉训练？
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合理安排训练中的容量和强度，训练提高最大化！
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容量周期，整周训练解析
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最顶尖的卧推教学，第一期
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同时测试三项➕卧推单项，深蹲三把，卧推两把，硬拉两把，卧推单项两把
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先做一次简单的教学，后面再详细分析
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握距与握杠模式
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传统硬拉的发力模式
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卧推进杆出杆怎么做，进来学
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带徒弟训练，今年目标冲击700@85kg
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最顶级的卧推教学，第五期来了
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是什么让你的训练停滞不前
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后期讲讲训练计划
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学员章开浪，备赛阶段性测试250+140+250=640日常体重74
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别再陷入训练的误区
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一学就会，马上进步！
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卧推如何找到适合自己的夹肘角度，过度夹肘也等于过度夹肘，肩会有巨大压力。#卧推 #力量举 #肩疼
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艰难恢复到160KG
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正反握和锁握的优劣已经总结在最后
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学员线上训练跟进3个月，训练成绩74-700勉强达成[强]，下周期要尝试比赛规则下的700