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终极减脂自重训练
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共6周,每周3天训练,我建议每周一三五训练。 周一选择EMOM训练形式,即在1分钟内完成15次动作,剩余时间休息。9个动作9分钟完成后休息2分钟,重复3组。你可以慢慢发现自己每周完成速度变快,心肺能力得到提升。 周三一样的动作,但是使用循环训练方式,9个动作一次性做完休息2分钟,重复5组。 周五可以在EMOM和循环训练中选择,周末休息。 这套训练弹性很大,非常灵活,你可以根据自己的能力选择重复组数和动作次数。 Have fun
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