经典动作玄式，动作角度几公分的差别就是天壤至之别
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【补档】两个摔跤体育生少年进行摔跤训练，个子小的那个明显更厉害
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深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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一切的秘密：隐藏在美元上的那个符号之后，而1992年，一位来自符号内部的人士，却选择了爆料，石油、美元、战争，一切背后，都有原因……|自说自话的总裁
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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释放肩胛 手法展示
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经典动作值得反复打磨，可以支撑你持续进步...
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生理期及前后2-5天禁揉腹部，可轻重量加热后揉腹股沟处
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打通脚到髋的力线，提升臀部收缩力
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动作做好了，很多人坚持不了三下，一次性能大大释放退前侧压力
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大动不如小动，小动不如微动。动作练的越深，解决问题越深。
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鸵鸟步细节点很多，差一毫米动作将是天壤之别，训练动作往往也是毫厘之差，毫厘之差见功夫
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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气息调好，结构共轴，内劲启动，在这个状态下身体才能自由的，稳定的，任何动作及变式都需要进入这个状态
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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提升骨盆后倾功能，激活臀部肌群和盆底收缩力，需要配合前屈落胯的动作来练，灵活有力的骨盆大家都需要。
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一个手法松解整片区域（肩带、腋下、肩胛）
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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动作调整好，关节是活的，就算压一个人也活动自如
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高位下拉一
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武术三靠臂
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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缓解腰部压力 改善假胯宽
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先大量揉腹，将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气，才能有能力抽出真空腹！要么球无法渗透到膈肌区域
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核心要素：落跨，气息调整，筋膜膨胀
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“痛点”是微微有点痛，可以接受，通过呼吸配合会感觉“痛的舒服”
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髋膝踝关联动，动作整体如一，释放关节弹性势能
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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青蛙趴如果没有调好气息，久练会让关节节律紊乱，骶髂关节不适
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高位下拉二
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释放胸廓压力，改善胸闷气短
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建立足到臀的力线，提升腿部刚性，臀部训练基本功
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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模特是专业举重教练，深蹲髋膝踝联动共轴，力从足起
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瑜伽不是一定不能动的，大动不如小动小动不如微动，最终是让体式深入
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三合至道——学员分享
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增强臀部收缩力，改善假翘臀，改善骨盆前倾，升发阳气