京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第121天，引体向上12×2=24个，俯卧撑150个，花式俯卧撑30个，卷腹50×4=200个，哑铃上举12*2=24个
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一个动作打造饱满手臂
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没有练不大的身体，只有上不去的重量。
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太久没练了，弯举个31kg
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人家的66岁是这样的
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大佬跟我说：当锤式弯举能50公斤哑铃做组的时候，70公斤的坐姿哑铃推肩就能轻松翻上肩膀了。
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手臂训练正确顺序
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新手哑铃一周训练计划，合理安排训练和时间，让训练更加事半功倍#健身 #自律 #居家训练
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健身不一定要练的怎么样，三十公斤的哑铃和八十公斤的杠铃已经很重了
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坚持俯卧撑第167天，引起向上12个，俯卧撑10+35+35+45+45=170个，卷腹50×4=200个
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50公斤哑铃推肩，在铁管啥也不是，商健数一数二
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50kg哑铃推肩|新手尝试，推不起来
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适合新手只需要哑铃的手臂训练计划！
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三个动作练肩中束
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14岁初中生-Day43
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练肩顺序很重要
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练肩组合训练
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新手健身一定要珍惜好新手健身福利期，因为它通常只有我们健身那前三个月 #健身 #徒手健身 #自律
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适合新手把肩部练宽的三个哑铃训练动作！
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健身房最“讨厌”的新手之坐姿哑铃飞鸟
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深蹲200公斤是什么水平
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西格玛男人修炼计划
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51分钟全身 💦力量 👉🏼 无跳跃 + 哑铃
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坚持俯卧撑第71天，负重10公斤，标准俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃下蹲4×40=160个，哑铃上举4×40=160个
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新手手臂这样练
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四个动作哑铃高效练肩
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瘦子前期是无敌的，以上动作每天在家或者宿舍循环三组，坚持三个月实现薄肌还是完全没问题的 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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在家练手臂
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坚持俯卧撑第75天，负重10公斤，标准俯卧撑30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃深蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
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居家哑铃手臂训练大全只需一对哑铃 居家打造麒麟臂，每个动作12次做5组组间歇60秒#居家锻炼 #手臂训练 #健身干货 #好身材练起来
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雅
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居家练手臂 肱二头肌
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起飞了
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