V
主页
【站立版全身训练】高效塑形减脂 | 美化肌肉线条 提高心肺功能(大基数适用)
发布人
Hello本期视频我们一起徒手训练全身主要肌群,高效塑形减脂,美化线条,改善心肺功能。全程站立,大基数同样适用。快来一起打卡吧!
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【我腿是这样瘦的!】每天必练的6分钟高效瘦腿操,无跑跳!
【Yuuka Sagawa】8分钟改善圆肩,紧致手臂和背部!站着就能完成的简单运动(中文解说)
【11分钟深度开髋】消除腿部水肿 瘦腿美臀 | 恢复骨盆中立位 保养卵巢 | 舒缓腰膝疼痛 防治运动损伤
【10分钟普拉提瘦腿训练】告别腿部赘肉 练出美腿线条 | 矫正腿型 get直长腿
【5分钟臀桥挑战】提升臀线 紧致松垮扁塌臀 | 调整臀型腿型 矫正假胯宽 | 翘臀不粗腿 臀肌激活
【24分钟大基数减脂跟练】全程无跑跳 不伤膝 | 高效燃脂 全身塑形 | 节假日暴食急救 消化积食
【女生练背必做的6个动作】高效激活背肌 瘦背薄背 | 改善含胸驼背 矫正体态
【12分钟假胯宽矫正训练】改善侧臀凹陷 矫正臀型 | 强化臀中肌 练出蜜桃臀(普拉提元素)
【11分钟核心训练】练出腹肌马甲线 瘦腰减肚子 | 提高核心稳定性 紧致腰腹 (高难度)
【10分钟居家全身训练】高效减脂增肌 利用墙壁激活全身主要肌群(解说版)
【11分钟全身深度拉伸】缓解肌肉紧张酸痛 告别关节僵硬 | 提高柔韧性 放松身心(久坐族必做)
【10分钟床上开胸开肩】改善含胸驼背 矫正体态 | 告别肩颈酸痛 提升气质
【10分钟背肌训练】矫正体态 改善驼背圆肩 | 紧致背肌 瘦背薄背 | 强化腰肌 告别腰背酸痛(解说版)
【10分钟床上全身塑形】增肌减脂 提高基代 激活全身肌群
【11分钟芭蕾瘦腿】紧致腿部赘肉 练出舞者美腿 | 改善腿型 Get直长腿
【10分钟肌肉腿深度拉伸】改善肌肉型大小腿粗壮 | 松解肌肉硬块 美化腿部线条
每天拉伸4分钟,提高身体柔韧性,改善肌肉紧张僵硬,缓解身心疲劳(竖屏版)
【10分钟瘦大腿内侧】练出中缝 改善腿型 告别大腿根儿摩擦(镜面跟练)
【10分钟体态矫正】告别驼背圆肩头前探 缓解肩颈紧张酸痛 提升气质 (镜面拉伸版)
【10分钟站立臀部训练】高效翘臀瘦腿 提升臀围 激活臀肌 | 改善扁塌臀 矫正臀型(居家版)
【11分钟墙壁练臀】翘臀不粗腿 告别扁塌臀 | 提高臀线 激活臀肌 | 矫正臀型 改善凹陷(居家宿舍适用)
【11分钟脊柱深度拉伸】灵活脊柱 告别僵化 | 矫正脊柱侧弯 舒缓腰背酸痛 | 改善上肢体态 修正圆肩驼背 (进阶版)
申请成为夏日辣妹!30分钟暴汗甩肉400千卡挑战|无跑跳随地练 呼吸发力标注
每天10min,打造直角肩!改善圆肩溜肩,美化肩型(居家哑铃训练)
20MIN 腿型矫正|重建腿内外侧肌肉平衡 X型O型腿有效改善 轻松拥有一双好看的直腿
【14分钟X型腿矫正训练】告别膝内扣、扁平足、假胯宽 | 改善腿型 直腿养成 (详解版)
15分钟 骨盆前倾矫正|深度骨盆复位 改善小腹突出 大腿粗壮 腰酸腰痛 腰肌疲劳 适合睡前跟练
【10分钟哑铃臀部训练】高效激活臀肌 翘臀瘦腿 | 矫正臀型 改善臀部凹陷(详细解说版)
【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 臀肌激活 | 提升臀线 改善臀型 | 告别凹陷臀和妈妈臀 (膝友好)
【11分钟床上臀部训练】翘臀不粗腿 改善扁塌臀 | 提升臀线 矫正臀型 激活臀肌
【10分钟瘦小腿拉伸】松解肌肉型小腿 消除腿部水肿 拉长小腿肌肉线条
练后自制快手早餐 | 宅家日常VLOG
1个哑铃/水瓶训练腹肌马甲线,瘦腰减肚子(详细解说)
【8分钟墙壁开胸开肩】矫正驼背圆肩 改善上肢体态 | 灵活胸椎 提升气质 | 告别肩颈腰背紧张酸痛(久坐人群必备)
【8分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出翘翘蜜桃臀 | 告别扁塌平臀 矫正臀型(无下蹲 不伤膝)
HIIT心肺功能改善自用跟练
普拉提|20Min居家中级教程跟练 塑造好体态 强化平衡力 打造S型身材
【12分钟全身深度松解】缓解肌肉紧张 告别关节酸痛 改善身体柔韧性 | 睡前助眠安神 晨起唤醒身体
Madfit 啪姐金曲30分钟健身舞
【翘臀必做的6个动作】高效激活臀肌 打造蜜桃臀 改善扁塌平臀 | 矫正臀型 告别凹陷