15分钟 骨盆前倾矫正｜深度骨盆复位 改善小腹突出 大腿粗壮 腰酸腰痛 腰肌疲劳 适合睡前跟练
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20分钟 跑步徒步登山爱好者全身拉伸｜缓解大腿小腿肌肉酸痛 保养膝盖 不粗腿
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15分钟 腰痛急救瑜伽｜急性腰肌劳损修复 即刻见效 下班睡前缓解腰痛 可在床上练习
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45分钟 初级入门瑜伽课 一次学会所有基础体式 在家跟练 全身舒展运动 矫正体态 保养关节 适合每天练习
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25MIN 全身深度拉伸｜深度解压 消除肌肉酸痛 缓解紧张情绪 释放大脑疲劳
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躺练8分钟骨盆回正了？！不愧是哈佛出品
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25分钟 全身拉伸｜从头到脚告别僵硬 摆脱疼痛 2周改善体态 练完之后超酥服
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15分钟 清晨自律拉伸 开启美好一天 零基础适合所有人群 快速消肿 矫正体态 提升能量
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20分钟 超有效 腰突腰痛患者康复瑜伽 零基础温和拉伸 缓解腰痛 神经痛 麻木 无力
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15分钟 理疗瑜伽｜矫正脊柱侧弯 改善高低肩 肩胛骨不对称 大小脸 坚持跟练有效
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20分钟睡前瑜伽｜静心拉伸 放松全身 改善睡眠 适合初学者 无道具要求 可在床上练习
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15MIN 深度开背｜即刻缓解背痛 背僵硬 0成本矫正体态 拉长脖子 适合每天跟练
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20分钟 肩胛骨痛 自我康复 即刻见效 缓解肩胛骨缝痛 肩颈疼痛 上背痛 改善不良体态 初级瑜伽 在家跟练
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20MIN 深度开肩｜拯救肩颈僵硬 改善圆肩驼背 全面提升气质 适用于运动后肩部拉伸 有效提高肩关节柔韧性
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30MIN 下班躺平拉伸｜下班后我不想卷了 全身温和拉伸舒展 赶走僵硬疲劳 恢复身体活力
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15分钟 初级瑜伽｜矫正圆肩 2周见效 视觉长高 提升气质 终于没人说我驼背了
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20MIN 每日核心训练｜不伤腰收紧核心 7天瘦腰腹 维持腹肌马甲线 保持好身材
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太舒服啦‼️搞定骨盆前倾+腰酸腰痛✅亲测有效
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20分钟 矫正驼背 瑜伽跟练 矫正体态 改善圆肩 驼背 脖子前倾 肩颈僵硬 适合初学者 中老年
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20MIN 腿型矫正｜重建腿内外侧肌肉平衡 X型O型腿有效改善 轻松拥有一双好看的直腿
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20分钟 清晨燃脂瑜伽 全身燃脂 提升能量 练出好身材 好气色 好体态 初学者友好
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15分钟 手臂拉伸瘦手臂 初级瑜伽跟练 消除手臂赘肉 打造完美线条 绝对有效！
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15MIN 脾胃调理｜健脾祛湿 助消化 排宿便 改善消化不良 胃胀气 气色差
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15min睡前瑜伽拉伸｜舒展全身疲惫 一夜好眠（可床上练习）
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10MIN 办公室肩颈拉伸｜工位肩颈放松 即刻缓解肩颈酸痛 坐着改善体态
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