里亚宾尼科夫深蹲训练周期
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费杜列耶夫高强度训练周期
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【训练深蹲半年】里亚宾尼科夫方案➕斯莫洛夫梦魇
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训练深蹲半年——格奥尔基深蹲周期
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《肌肉力量训练彩色图谱》
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肌肉训练的核心思想：“大重量练就大块头。”这是唯一的铁律。“动作技术的练习价值是最低的。”“难度不是最关键的因素，最关键的因素是强度。”
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苏罗维茨基硬拉训练周期
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只训练卧推一路飙升到600磅（272.2kg）——弗拉基米尔·沃尔科夫十周训练计划
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赤字传统硬拉170kgx5、195kgx5、220kgx6
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《抗衰老——你需要大重量训练》
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“韦德健美训练法”——自然训练者的智商税
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【为什么你学国内健美药神的训练方法，效果不好？】“大多数职业运动员都有着罕见的遗传天赋，即便使用较为低效的训练方法，也能获得惊人的进步。”
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【硬拉那些惨痛的瞬间】新手卧推、老手深蹲、高手硬拉。你猜，硬拉为什么叫Deadlift？Dead…lift…你再猜，为什么绝大多数健美的硬拉水平都很菜？
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《硬派腹肌训练法》“本書只有一個目標： 練出非常強壯又發達的「六塊肌」。”“更多的肌肉量具有更高的「力量潛力」，許多肌肉碩大的人未必有強大的肌力。”
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一个训练者外观的好坏，永远和他/她的体能强弱成正比，药狗也不例外。（肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性。）
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《CrossFit交叉训练精英健身指南》成为精英健身者不是最终的目标，而是拥有一种心态——全力以赴，勇往直前。我把每一次锻炼都当作人生战斗前的最后一次锻炼。
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《汉森半程马拉松训练法》力量训练太简单了，我要去玩马拉松了…
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【从视频中两大老药狗应该得出的感悟】
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【架上传统硬拉200kgx3、220kgx3、240kgx3】绝大多数训练者，不用像健美那样做很多对于生活日常活动“无用”的动作。
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【得州训练法】中级—力训—得州训练法，基本模板，①阶，②阶，③阶
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这在全国，硬拉250kg以上的健美圈和力量圈，属于什么水平…
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《健身三大项—深蹲、硬拉及卧推—入门指南》本书是三大项训练的入门级图书。
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《囚徒健身》“力量与健康应该是健身的主要目标。”“没有健康，体格和力量便毫无意义。只要你的锻炼方式正确，这三者自然会同步发展。”
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《运动解剖书②—运动者受益一生的身体技能训练书》本书立足于解剖学知识，提供了一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动。们包含全身运动以及身体某些部位的专项运动
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《调控力量——肌力及体能的科学理论与实证》这是一本写给教练的教学指南，繁体字，不好懂，非教练看看目录和每一小节最后的“总结”了解一下就可以，有兴趣再仔细阅读。
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【开启三角肌中束生长的钥匙是大重量】侧平举实际上不是一个三角肌中束训练动作，而是一个斜方肌训练动作。
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《美国国家体能协会篮球力量训练指南》2024年的目标之一就是：扣篮。
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《徒手力量训练》本书包含了一套详细、操作性强、为期16周的训练计划，它明确规定了练习顺序、动作重复次数、组数和时间安排，并提供了特定的热身练习。
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《我的最后一本减肥书》
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《解剖列车——专为徒手与动作治疗师准备的肌筋膜经线》（第4版）老话说，有枣没枣打三竿子。所以，诸君，看得懂看不懂，翻几页看看。开卷有益。万一看懂了呢。
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16厘米训练计划分享，可供参考
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赤字相扑硬拉210kgx8、x10、x12
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《力量训练计划》前78页相关知识，79页开始阐述训练计划：初级线性计划；中级三种：德州训练法、分割训练法、斯塔尔模型；高级两种：金字塔模型、进二退一模型
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慢速铸就蛮力，稳定创造奇迹~
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悲观的人，先被自己打败，然后被生活打败；乐观的人，先战胜自己，接着战胜生活。
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《力量训练原理》总共218页，每页时速3秒；干货特别多，所以勾画重点特别多。但，万变不离其宗，这本书能让你安排适合自己的计划。适合自己的，才是最好的。
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朋友们大家好！又到了一年x度的有求必应疑难杂症动作教程环节。复杂的东西简单化，深奥的东西通俗化，不用语言，不用文字，只有一只眼睛的夏侯惇看了都能懂，这是高手~
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“胸肌中缝”、“二头肌峰”、“念动一致”——全是伪科学。【全或无原则】整根肌纤维，要么就都收缩，要么就都不收缩。
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《青少年儿童体适能》“幼儿时期的体适能训练，应该以全面发展身体素质为重点，以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主，以力量素质和耐力素质为辅。”
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《写给健身者的漫画版运动解剖学》通俗易懂，一针见血。但凡你花点时间看懂它，也不会甘之如饴的去当健身营销号和健美药罐子的韭菜而无法自拔还执迷不悟。
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【三分化健身训练计划】依旧按照计划动作顺序，加入了动作图片教学。视频最后依旧有《韦德健美训练法则》，训练者自行选择增加训练强度。感谢观看~