【录屏自用】22.11.14 达瑞周一早课：体能+臀腿
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.11.13 达瑞周日早课：体能+核心
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.10.29达瑞周六早课-体能+核心训练
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.12.05周一-丹哥（肩臂）：侧平举、比心、前平举、方向盘、阿诺德推肩、三面飞鸟、Y字飞鸟、哑铃肩伸。
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】22.10.23周日-丹哥（臀腿）：宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步（左、右）、相扑硬拉、曲腿硬拉。
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【自留录屏跟练】柏堂静老师臀腿训练（哑铃，弹力带）
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【录屏自用】22.12.24周六SCG俱乐部：轻松体能+髋关节训练
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【录屏自用】22.11.02达瑞周三早课：体能+臀腿训练
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【录屏自用】22.11.14周一教头：TABATA壶铃
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【录屏自用】22.07.16 张教头早课-EMOM壶铃训练：壶铃摆+波比跳
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.06.13 SC俱乐部早课：肩臂
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40min费教练臀腿2（含热身+拉伸）自用
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【录屏自用】23.02.27周一丹哥：肩臂训练+体能