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【录屏自用】23.01.13周五俱乐部(臀腿):早安式15*4、罗马尼亚硬拉12*4、原地箭步蹲+半程箭步蹲(12+10)*4、直腿硬拉(12*4)。
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【录屏自用】23.03.10周五-俱乐部(臀腿):高脚杯深蹲15*4、保加利亚箭步蹲12*4、相扑深蹲半程+全程12*4、后撤箭步蹲+斜后方箭步蹲12*4
【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练(臀腿):坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静(臀腿):微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练:胸
【录屏自用】23.02.12周日丹哥:腿
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿(沙袋):高脚杯三角蹲(左)、高脚杯三角蹲(右)、礼弓步外展(左)、礼弓步外展(右)、左踢、右踢、后踢(左)、后踢(右)。
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】23.01.12周四俱乐部(背):缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手(背):直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练:深蹲、保加利亚箭步蹲(左右)、相扑深蹲、箭步蹲侧举(左右)、侧弓箭步(左右)
【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
22.05.13 SummerTABATA:俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳(弹力带)、箭步蹲(左右)、单腿深蹲(左右)、蚌式开合。彩蛋:5组火箭推*10
【录屏自用】22.10.23周日-丹哥(臀腿):宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步(左、右)、相扑硬拉、曲腿硬拉。
【录屏自用】23.01.10周二丹哥:臀
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
【录屏自用】22.10.20周四丹哥(胸、臂):杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿:交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲(左右)、下次深蹲上举、蚌式开合(左右)
110kg 半程硬拉,140kg 臀腿,单边 20kg 单腿硬拉~
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训:保加利亚箭步蹲(左右)、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲(左右)、相扑硬拉、臀部后踢
雷哥健身,2024年8月1日周四臀腿力量
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部(中低强度恢复训练):深蹲+前平举、抓举(左)、深蹲侧步+绕颈、抓举(右)、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练(臀腿):箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师(胸部训练):1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课:臀腿
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部(背): 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏】22.05.27 SC俱乐部早训:翘臀训练
【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀:过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋:(10*10组)交替弓箭步深蹲
【录屏自用】22.10.09周日-丹哥(臀腿):颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。
【录屏自用】23.01.09周一俱乐部:肩臂训练
【录屏自用】22.12.10 周六-教头:EMOM药球
【录屏自用】22.10.12 丹哥:过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
【录屏自用】23.01.27周五丹哥:(沙袋)上臀
【录屏自用】23.02.08周三俱乐部(体能):原地快跑、开合跳、深蹲提踵、左右前后跳、高抬腿、滑雪步、侧抬腿提膝碰肘(左、右)。
【录屏自用】23.02.17周五教头:(大重量)壶铃训练