【录屏自用】23.01.13周五俱乐部（臀腿）：早安式15*4、罗马尼亚硬拉12*4、原地箭步蹲+半程箭步蹲（12+10）*4、直腿硬拉（12*4）。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【录屏自用】23.03.10周五-俱乐部（臀腿）：高脚杯深蹲15*4、保加利亚箭步蹲12*4、相扑深蹲半程+全程12*4、后撤箭步蹲+斜后方箭步蹲12*4
...
【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练（臀腿）：坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
...
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
...
【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
...
【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
...
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
...
【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
...
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
...
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
...
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
...
【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
...
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
...
【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练：深蹲、保加利亚箭步蹲（左右）、相扑深蹲、箭步蹲侧举（左右）、侧弓箭步（左右）
...
【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
...
【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
...
22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
...
【录屏自用】22.10.23周日-丹哥（臀腿）：宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步（左、右）、相扑硬拉、曲腿硬拉。
...
【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
...
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
...
【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
...
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿：交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲（左右）、下次深蹲上举、蚌式开合（左右）
...
110kg 半程硬拉，140kg 臀腿，单边 20kg 单腿硬拉～
...
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
...
雷哥健身，2024年8月1日周四臀腿力量
...
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
...
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
...
【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
...
【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
...
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
...
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部（背）： 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
...
【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
...
【录屏】22.05.27 SC俱乐部早训：翘臀训练
...
【录屏自用】22.08.05 Summer孕期带练-臀：过顶深蹲、后撤弓箭步、单腿硬拉、180度转体深蹲跳、箭步蹲后踢。彩蛋：（10*10组）交替弓箭步深蹲
...
【录屏自用】22.10.09周日-丹哥（臀腿）：颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。
...
【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
...
【录屏自用】22.12.10 周六-教头：EMOM药球
...
【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
...
【录屏自用】23.01.27周五丹哥：（沙袋）上臀
...
【录屏自用】23.02.08周三俱乐部（体能）：原地快跑、开合跳、深蹲提踵、左右前后跳、高抬腿、滑雪步、侧抬腿提膝碰肘（左、右）。
...
【录屏自用】23.02.17周五教头：（大重量）壶铃训练