20公斤 5分钟 新纪录 41次
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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25分钟壶铃全身暴汗跟练
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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壶铃细致动作教学来啦，掌握动作要领，是训练的第一步
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10分钟不落地。20kg有点轻
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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推壶铃等于接壶铃
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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24kG 挺举和长循环
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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适合新手的壶铃摇摆保姆级动作教程来咯！
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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壶铃长循环 10*10 冲刺10次 完成10轮
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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又是老驴拉磨的一天
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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热身3轮 正训30分钟
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。
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竞技壶铃的高翻动作
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硬式40KG壶铃100击
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常规 竞技壶铃 力量举
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竞技壶铃抓举练习
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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Absolut绝对精英组48次 2×24公斤 摘银(MS)预备大师变成大师。
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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20分钟壶铃全身燃脂塑形 | 20 MIN KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT
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功能性，居家，稳定，协调，灵活
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......