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壶铃长循环 10*10 冲刺10次 完成10轮
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力,顺势而为。
硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
7分钟 壶铃长循环 26次。
24kG 挺举和长循环
10分钟不落地。20kg有点轻
长循环,专项日,摇摆,高翻,张力上挺下蹲承接
IKFF 一级考核内容。心肺,肌耐力,爆发都有很高要求 。男20 女12
好的技术,在重量面前不会变形#IKFF
又是老驴拉磨的一天
热身3轮 正训30分钟
两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
20公斤 5分钟 新纪录 41次
居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
壶铃练了这么久,也许你需要我的这些心得分享 ……
双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
壶铃大风车,作为经典的动作之一,它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车,不仅增加了运动的乐趣,也增加了一些挑战。
摇摆日。基础,握力。
30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后,进行对侧练习。5轮循环。
竞技壶铃抓举练习
壶铃长循环 居家 6.17 WP赛后,开始准备7月底的壶铃赛。届时分享计划。
壶铃五项内容 心肺和肌耐力的双重冲击
两颗20KG 壶铃 居家运动
抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦,那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
波兰壶铃世世界杯 倒计时16天 1.2.3.2.1 reps7/min
不到一个月瘦28斤!不用跑不用跳!就靠它!
热身,灵活,舒缓放松,挺举,长循环
记录!必须记录!30分钟382次!!!!!终于可以拿到MSEC!!!!
壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
抓举 有氧日
今日内容 不要求时间 不要求组数 只需完成总量 下一次视频给大家详细介绍比赛规则和内容
抓一个 薄弱项 5分钟110+
74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗?
量变产生质变,为7月底的壶铃上海赛做准备,也为明年的世界杯职业资格做准备。
自制60公斤壶铃并高翻
拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
波比,高翻,前蹲,长循环,过顶蹲,俯卧撑 土耳其,立卧撑 ,多元素组合运动
原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下