壶铃长循环 10*10 冲刺10次 完成10轮
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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24kG 挺举和长循环
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10分钟不落地。20kg有点轻
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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又是老驴拉磨的一天
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热身3轮 正训30分钟
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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摇摆日。基础，握力。
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃日常训练。分享一个30分钟的训练计划。单侧完成时间约2分钟。休息一分钟后，进行对侧练习。5轮循环。
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竞技壶铃抓举练习
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壶铃长循环 居家 6.17 WP赛后，开始准备7月底的壶铃赛。届时分享计划。
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壶铃五项内容 心肺和肌耐力的双重冲击
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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波兰壶铃世世界杯 倒计时16天 1.2.3.2.1 reps7/min
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不到一个月瘦28斤！不用跑不用跳！就靠它！
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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抓举 有氧日
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今日内容 不要求时间 不要求组数 只需完成总量 下一次视频给大家详细介绍比赛规则和内容
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抓一个 薄弱项 5分钟110＋
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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自制60公斤壶铃并高翻
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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原计划做完稳定挺举10组 结果稳定结束手软力竭 只能乱炖一下