第九天也适合睡前做输通胸部周围，扣腋窝捏带脉揉腹屈膝抱膝放松腰骶八髎的地方，背厚撞墙功，水肿输通腿（揉腹后）孩子受凉，小金油搓热大椎+肩胛骨区域，再大椎贴懒人贴
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day4.疏肝明目，肝胆脾经的禅拍，大小腿内外侧，肘窝腋窝肩颈，战士一步风火轮灵活肩关节，脊柱扭转
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调理脾胃第三天今日内容：五脏六腑激活，促进体内痰湿代谢，疏通脾胃肝肾经络，给胸提供气血，胸部紧致上提有弹性开始要甩手敲打带脉敲打躬三头肌会瘦手臂还有撞墙功法
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调理第四天，站立上举双手交叉扭转头枕着手推向后打开腋窝伸展前侧，前屈手点地提吸气提脚后跟呼气回勾前脚趾提升肾气通下焦，升阳气功掂脚后跟就，加强侧伸展，拔气罐
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胸部排毒七条线
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1.灵活肩关节2.敲带脉3.敲天枢4.敲腹股沟多敲很重要5.敲打臀部大腿内外侧6.刮痧大腿外侧肉鼓起的地方重点刮分三段往下刮八个一组做三组内外侧都刮
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第十八天排寒袪湿功法：面部面雕手法，撞墙功，锻炼髂腰肌功法，拍打腹股沟
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第十四天揉腹，捏带脉
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第十九天排寒袪湿，面部按揉，功法敲打肩颈穴，下蹲扭转，打开肋骨之间的挤压非常好的一个体式，要双脚分开大小腿90双手推膝盖，呼气转肩头向左吸气回正吸气向右呼气回正
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Day21天..中医减肥训练营，针对顽固肥胖的，揉腹，围着肚脐打圈，推腹部上的米字型，腹直肌，带脉，斜推，再刮痧大腿内侧，可以每天都做做
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第二十一天排寒袪湿功法，有空多拍拍腋窝肘窝膝盖窝，腹股沟这都是排湿的通道
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早上吃点油质的胆汁分泌会好只能做适当的舒展功法一年四季都能练习，务必要做三伏灸最好的农历五月的第一天艾条好闻的就是好艾三九天就是最冷的时候做艾灸，把身体调理好
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桩功，敲打肩井穴，拍腋窝，三带一扭转灵活脊柱，桩功练习
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脾胃调理第七天，撞墙功，脚一前一后离墙不要有往后倒害怕的感觉就行，大概两三厘米整个腹腔的分段按揉再轻轻的拍打画圈按摩，再仰卧扭转配合昨天的手法会更好早晚都可以做
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第二十天的排寒袪湿功法，提升肾气，拉伸两侧腰，手绕后背扭转，勾绷脚，灵活脚踝画圈，撞墙功法，敲打八髎胆经腿外侧200组
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day1.z中医美胸调理营，美胸呼吸，握固右手敲打左侧云门穴，2.膻中穴∴非常容易引起胸部亚健康影响睡眠一定要把这个位置输通开，乳根穴，期门穴，美胸呼吸
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day1.乳房坚挺圆润胸部松解五步曲让气血通道打通乳头朝下肝气不足朝外脾胃不1拍打腋窝2指关节往内推3乳房外侧乳根处推4檀中穴从上往下再拍5.拍云门中府美胸呼吸
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二九灸知识点，接上一个视频，三阴交要用小黄条灸，晚上不要灸肩胛骨区域，爱生气的人要多搓揉肋骨，禅拍乳根穴
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升阳固本练习，加后面两个动作简易下犬式掂脚后跟和前脚掌，双手加扣互拉展开肩胛骨，吸气往上呼气翻转掌心靠后脑勺，呼气转头看向右侧右肩展开吸气回正呼气转向左侧回正。
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气血瘦腹上腹肋骨区域，敲打肩井，云门中俯，鹰窗，大包，乳根穴，撞墙功，推墙猫伸展推墙扭转平背练呼吸一个手放肩胛骨区域一个手放胸前腋窝下面紧手放于两侧肋骨呼吸撑开
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陪跑21肩胛骨的灵活与稳定
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day6.动感胸部健美操，所有的动作都要带入美胸呼吸，1呼吸单双侧展肩双手合十提胸，双手交叉提升胸部，战士一式绕肩都各做两组36为一组
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精髓版陪跑1适合零基础
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健康的人是不会胖的，揉腹，撞墙功每天必做手脚冰凉的督脉灸上焦堵容易上火的灸八髎，灸涌泉穴，不要生气！生气是拿自己的身体开玩笑早中餐吃七八分饱晚上吃水煮白菜萝卜
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气血面雕，气血虚多做艾灸，美容可以灸关元气海八髎印堂，秋天燥可以刮肩胛骨区域和后背
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第五天气血调养，三种不同形态松动功，活化脊柱放松肩颈通任督二脉使气血流动全身2蔬肝理气，通乳腺瘀浊3揉腹，排宿便，腹部紧致有弹性
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中医调理减肥第一天，放松肩膀，甩手功，捏带脉展肩，握固敲带脉，引动腹部呼吸，点按中脘，天枢，气海，腹部按揉先小圈再大圈每天早晚都可以做
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胸部锻炼
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day16桩功练习
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乳腺散结操
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第十二天
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第十二天排寒袪湿乳腺散结
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第五天排寒袪湿肩颈练习
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收功站桩，掂脚后跟，接上一个视频
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打卡第20课
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第五天，疏通小腿内侧，哪里痛多点按哪里说明有瘀堵，再点按中脘穴对胃口大的人饭前都可以点按，再点按天枢穴，拔气罐
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进阶版第三课，改善腰椎和髋关节受限
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水灵灵の画面引起极度舒适
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第七天排寒袪湿功法着重下肢的练习，湿疹和脾胃肝胆都有关系，有湿疹的人腿部瘀堵较多，多晒太阳，穿薄纱的衣服既开防晒就能晒进去，上午的太阳最好头要保护好不能晒，
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中医养生教你调理心肝脾肺经络输通