京东 11.11 红包
deload卧推120kg
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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deload day1 宽拉130kg，前蹲120kg
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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快乐减载，deload保加利亚W25D1卧推115kg，101kgx(6+7)
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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暂停卧推amrap 100kgx7
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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暂停卧推77.5kg(11+9+8)
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暂停卧推100kg 3×4+5
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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195有點蹲歪了，保加利亚W7D1深蹲195kg，165kgx(4+4+5)，卧推120kg，102kg 3×7
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暂停卧推105kg 5×2
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暂停卧推97+壶铃12kgx2，80+壶铃12kgx2 ×4+暂停无腿2×3
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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阳後第2练，两周多没推了，卧推112kg，90.5kg 3×6
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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暂停卧推75kg(11+7+7)
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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deload 暂停卧推118kg
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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VDIP(2)W2D2卧推105kg 3×5，暂停卧推80kgx(8+7+6+5)
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又十天没卧推，110kg都推成這樣了
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卧推100kgx(10+11)
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VDIP(4)W2D2卧推102.5kgx(8+9+8)PR