京东 11.11 红包
20分钟下背部伸展和强化 |缓解紧绷感 |完整跟练版
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30 分钟杀手全身训练（带负重）- 无跳跃，含热身+拉伸
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脸垮就去练背，坚持下去你会感谢努力的自己#居家锻炼 #背部训练#少女背
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50 分钟全身锻炼增强功能性力量、活动能力和灵活性
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20 分钟脂肪杀手 Tabata HIIT 有氧运动全身在家里
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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30 分钟高强度 腹肌马甲线 ABS 锻炼 无器械 - 在家
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45 分钟低强度全身锻炼（普拉提环练习减肥、塑形身体 + 腹肌脂肪）
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30分钟全身力量和灵活性锻炼（带哑铃）跟随
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25分钟全站式腹肌锻炼-无器械、无重复、居家版
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50 分钟高强度有氧运动 无跳跃，全站立 HIIT 锻炼
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10 分钟终极总腹肌和核心锻炼 |剧烈的负重腹肌练习 |在家锻炼
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45 分钟全身锻炼 - 适合公寓小空间（无器械，禁止跳跃）
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30 分钟上身塑形 - 无需任何器械即可锻炼手臂、背部、胸部
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30 分钟普拉提锻炼 在家中所有站立（所有级别且无设备）
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40分钟高强度HIIT腹肌锻炼（全身代谢减肥、有氧/ 腹部燃脂）
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30 分钟有氧运动+臀腿（带哑铃）无跳跃、无重复，居家版
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20 分钟有氧高强度训练 - 全站立 - SUMMER SHRED 全身、无器械、无重复
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35 分钟全身芭蕾高强度间歇训练 | 无需器械的芭蕾训练 | 燃烧卡路里 + 锻炼肌肉
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40 分钟夏季碎片 HIIT 锻炼（高级）无器械、无重复、增强体力
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复，无设备）夏季粉碎体重
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40分钟有氧运动 HIIT - 无跳跃 - 全站立夏季碎片 超级出汗的乐趣+不重复
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10分钟居家背部锻炼+美化背部线条
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每天只需 30 分钟全身训练 无跳跃无重复
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早起空腹燃脂训练，50分钟完整版（减掉体内脂肪+获得腹肌）
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40 分钟夏季碎片 HIIT 锻炼（高级）无器械，无重复
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复、无器械、无跳跃、自重）
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终极 35 分钟全身壶铃力量和肌肉锻炼 - 不重复！
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25分钟强化核心+腹肌锻炼-无器械家庭锻炼，打造强壮、轮廓分明的腹肌
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第 6 天10分钟强化下腹肌 + 核心肌群 - 无器械，在家锻炼
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40 分钟夏季碎片 HIIT 锻炼（高级）无器械、无重复、增强体力
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30分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无器械 - 无重复，全身有氧家庭锻炼
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【中字】克里斯| 赛前四天最后冲刺和哈尼背部训练 | The Final Push for the Olympia |
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50分钟有氧腹肌锻炼 - 减脂 + 增强腹肌
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45 分钟普拉提 - 剧烈的深层肌肉锻炼垫上塑身机
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50分钟超级组锻炼（普拉提启发的全身、低冲击高燃烧、轻重量 + 腹肌）
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复、无器械、无跳跃、自重）
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30 分钟全身有氧运动 HIIT 减脂锻炼 - 燃烧大量卡路里