健身要遵循正确的流程步骤，健身才能事半功倍。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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健身小白须知，史密斯机深蹲变式与区别
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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快速消除斜侧腰部赘肉，特别适合新手小白训练
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三角肌如何训练，教学视频。三角肌分为前束，中束，后束。每一束都有不同的锻炼动作，视频里向大家讲解的是最基本的训练动作，也是最有效的动作。
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腹肌训练和背部训练片段
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自然健身爱好者。
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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蝴蝶机夹胸教学【健身房新手向】
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凯格尔运动全套动作8分钟跟练视频
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抓握力腕力训练
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40公斤壶铃双手前摆20次，30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
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【KrissyCelaa】下肢训练热身流程
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193公斤六角杆硬拉7次
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326斤浅蹲10次。
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2022年我的健身计划
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练肩常犯的错误动作细节纠正
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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增强小臂肌群和手腕灵活性，在家快速打造粗壮的小臂
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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【安娜】30分钟哑铃力量训练瘦全身燃脂 | 瘦全身 高效燃脂
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打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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新买的健身背心
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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小臂握力训练。全方位锻炼。基本涵盖所有小臂肌肉。
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肋骨外翻看起来四个胸一样，训练还不舒服，大多是核心差后侧紧，这个动作做完一秒解决
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396斤六角杆浅蹲8次
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最适合自然健身的训练技巧｜增肌效率max！
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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一套有效增强腿部力量和膝盖强度的徒手训练方法。特别适合做负重深蹲膝盖疼的人群练习。
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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「约练颜钢进阶版」划船动作背不酸，其他哪都酸，看完你就掌握了精髓
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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「约练颜钢进阶版」背阔没感觉的必看！不懂沉肩，这些细节绝对有用
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二头三头肌训练。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。