一套有效增强腿部力量和膝盖强度的徒手训练方法。特别适合做负重深蹲膝盖疼的人群练习。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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抓握力腕力训练
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三角肌如何训练，教学视频。三角肌分为前束，中束，后束。每一束都有不同的锻炼动作，视频里向大家讲解的是最基本的训练动作，也是最有效的动作。
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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徒手练腿。单腿蹲，单腿坐蹲，单腿静蹲。
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193公斤六角杆硬拉7次
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腹肌训练和背部训练片段
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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壶铃80斤前摆
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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打完沙袋打蜡烛。
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三角肌基本训练动作。75公斤坐姿推举7次。每个动作四组，一共16组。
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160公斤深蹲8次。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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练腿。183公斤蹲拉7次。
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肩部康复训练动作。
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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135公斤深蹲10次。
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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抓握力指力训练
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。
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《熊氏易筋经》之第一级第五式开合呼吸第六式撑掌呼吸
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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恢复深蹲训练，120公斤深蹲16次
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次