2024.03.07 Xu w4d2 暂停拉 112.5kg
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2024.03.05 Xu w4d1 深蹲 112.5kg
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2024.04.01 Xu w7d2 暂停拉 120kg
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2024.03.22 Xu w6d1 深蹲 117.5kg
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2024.04.14 Xu w8d3 卧推 112.5kg
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2024.04.09 Xu w8d1 深蹲 122.5kg
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2024.03.28 Xu w6d4 硬拉 152.5kg
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2024.03.02 Xu w3d3 卧推 100kg
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2024.03.17 Xu w5d3 卧推 105kg
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2024.07.09 Yang w8d3 硬拉 182.5kg
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2024.02.19 Xu w1d4 硬拉 140kg
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2024.08.05 Yang w11d3 相扑硬拉 190kg
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2024.01.22 恢复 w14d3 硬拉 145kg x8
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2023.03.16 531+bbb w5d3 相扑硬拉 152.5kg x10
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2024.01.03 恢复训练 w12d1 深蹲 110kg x8
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2024.04.24 Xu w9d1 深蹲 125kg
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2023.03.15 531+bbb w5d2 卧推 112.5kg x9
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【塑形】45分钟全身练到，一月减10斤，不跑跳，消耗400大卡
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531+bbb w9d2 卧推 112.5kg x10 @9
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2024.02.28 Xu w3d1 深蹲 110kg
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2024.06.28 Yang w7d1 深蹲 142.5kg
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2023.03.18 531+bbb w5d4 实力举 62.5kg x10
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2024.01.26 恢复 w15d1 深蹲 117.5kg x8
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2023.05.16 TSA9 w5d4
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2024.02.24 Xu w2d3 卧推 97.5kg
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2023.06.16 pre day2
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2024.01.11 恢复 w13d1 深蹲 112.5kg x8
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2023.03.22 531+bbb w6d3 相扑硬拉 162.5kg x6
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2023.07.25 TSA9 W3D3
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2023.06.05 TSA9 w8d3
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2023.05.12 TSA9 w5d2
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2023.07.04 恢复4
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【塑形】35分钟全身练到，不跑跳，全身练到，一月腰围减5cm
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2023.05.07 TSA9 w4d3
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2023.04.28 TSA9 w3d2
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531+bbb w5d4 推举 62.5kg x11
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2024.08.30 Yang w13d4 实力举 80kg
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2023.02.07 恢复训练2 背+肩
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【sub无声】全面瘦身，抽脂，健康
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2023.11.16 w5d4 恢复 硬拉 122.5kg x8
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2023.02.22 531+bbb w2d3 高杠深蹲 145kg x5