京东 11.11 红包
2024.01.08 恢复 w12d4 卧推 95kg x8
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2024.01.01 恢复 w11d4 卧推 92.5kg x8
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2024.01.29 恢复 w15d3 硬拉 147.5kg x8
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2023.12.21 恢复 w10d2 卧推 90kg x8
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2024.02.01 恢复 w16d1 深蹲 120kg x8
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2024.01.05 卧推训练 恢复 w12d2 卧推 95kg x8，120kg x5
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2024.02.04 恢复 w16d2 卧推 105kg x8
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2024.02.07 恢复 w16d4 卧推 105kg x8
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2023.12.31 恢复 w11d3 相扑硬拉 137.5kg x8
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2024.01.14 恢复 w13d3 硬拉 142.5kg x8
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2023.11.30 recovery w7d3 Sumo DL 127.5kg x8
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JnT W12D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推| 黑又壮最后一次
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2024.01.18 恢复 w14d1 深蹲 115kg x8
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2023.12.08 recovery w8d4 BP 85kg x8
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2023.11.07 恢复 w4d3 硬拉 120kg x8
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2023.11.14 recovery w5d3 BP 77.5kg x8
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2023.04.03 531+bbb w8d2 BP 80kg x25
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2023.11.27 recovery w7d2 BP 82.5kg x8
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2023.12.07 recovery w8d3 Sumo DL 130kg x8
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2023.11.12 恢复 w5d2 深蹲 92.5kg x8
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2023.11.05 恢复 w4d2 卧推 75kg x8
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2022.11.09 531+bbb w5d4 实力举 65kg x8
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2023.12.14 recovery w9d3 Sumo DL 132.5kg x8
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531+bbb w6d3 硬拉 167.5kg x8
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2024.03.28 Xu w6d4 硬拉 152.5kg
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2024.06.05 Yang w4d4 实力举 60kg
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完整胸部训练 140kg卧推4×5 110kg窄距卧推5×5 3组窄距木板卧推
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2024.04.14 Xu w8d3 卧推 112.5kg
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2023.05.20 TSA9 w6d2
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531+bbb w12d4 实力举 减载
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2024.08.08 Yang w11d4 实力举 77.5kg
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卧推的计算公式
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2024.06.21 Yang w6d1 深蹲 140kg
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2024.05.22 Yang w3d1 高杠深蹲 132.5kg x5
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如果你胸肌练不起来，那不是动作选择问题。
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2022.11.04 531+bbb w5d2 卧推 117.5kg x8
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力量举训练（卧推80kg已经成为日常）
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2024.02.24 Xu w2d3 卧推 97.5kg
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531+bbb w22d2 卧推 127.5kg x6
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2024.10.08 Yang w2d1 低杠深蹲 135kg
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531+bbb w10d2 卧推 120kg x9