2024.01.29 恢复 w15d3 硬拉 147.5kg x8
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2024.01.18 恢复 w14d1 深蹲 115kg x8
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2024.01.08 恢复 w12d4 卧推 95kg x8
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2024.01.26 恢复 w15d1 深蹲 117.5kg x8
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2024.01.14 恢复 w13d3 硬拉 142.5kg x8
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2024.01.31 恢复 w15d4 卧推 102.5kg x8
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2024.01.24 恢复 w14d4 卧推 100kg x8
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2024.01.03 恢复训练 w12d1 深蹲 110kg x8
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2024.01.07 恢复训练 w12d3 相扑硬拉 140kg x8
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2024.02.06 恢复 w16d3 硬拉 200kgx1，150kg x8
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2024.02.04 恢复 w16d2 卧推 105kg x8
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2024.01.01 恢复 w11d4 卧推 92.5kg x8
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2024.02.22 Xu w2d2 暂停拉 107.5kg
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2023.12.21 恢复 w10d2 卧推 90kg x8
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卧推的计算公式
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2024.02.15 Xu w1d2 硬拉 105kg
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2023.12.16 恢复训练 w9d4 卧推 87.5kg x8
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2024.02.19 Xu w1d4 硬拉 140kg
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2023.11.14 recovery w5d3 BP 77.5kg x8
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2023.12.12 recovery w9d2 BP 87.5kg x8
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2023.12.07 recovery w8d3 Sumo DL 130kg x8
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2023.12.03 recovery w8d1 SQUAT 100kg x8
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531+bbb w7d3 相扑硬拉 175kg x8
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2024.07.09 Yang w8d3 硬拉 182.5kg
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2023.02.09 恢复训练3 深蹲+硬拉+卧推
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2024.04.01 Xu w7d2 暂停拉 120kg
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2024.03.07 Xu w4d2 暂停拉 112.5kg
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2024.03.28 Xu w6d4 硬拉 152.5kg
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2023.11.08 恢复 w4d4 卧推 75kg x8
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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2024.03.19 Xu w5d4 硬拉 150kg
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2023.11.23 recovery w6d4 BP 80kg x8
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2024.05.13 Yang w2d2 暂停拉 130kg
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531+bbb w7d4 推举 70kg x8
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2024.02.24 Xu w2d3 卧推 97.5kg
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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531+bbb w14d4 实力举 72.5kg x8 RPE10
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2023.10.05 恢复 w1d4
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2024.05.08 Yang w1d4 硬拉 165kg x5
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2023.11.05 恢复 w4d2 卧推 75kg x8
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2023.10.23 恢复 w2d2