2023.04.03 531+bbb w8d2 BP 80kg x25
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2023.03.28 531+bbb w7d2 卧推 125kg x4
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2023.04.05 531+bbb w8d3 Sumo DL deload 110kg x20
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2023.03.26 531+bbb w7d1 高杠深蹲 157.5kg x3
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女生80kg卧推做6个是什么水平？
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2023.03.31 531+bbb w7d4 实力举 70kg x5
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531+bbb w8d2 卧推 减载
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531+bbb w5d3 硬拉 157.5kg x10
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2023.02.16 531+bbb w1d3 相扑硬拉 135kg x12
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2023.02.28 531+bbb w3d2 卧推 122.5kg x3
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531+bbb w17d4 实力举 70kg x9 RPE10 这两周异常虚弱，计划真不能断
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2023.03.22 531+bbb w6d3 相扑硬拉 162.5kg x6
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2023.02.22 531+bbb w2d3 高杠深蹲 145kg x5
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531+bbb w19d4 实力举 77.5kg x4 RPE10
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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2023.03.04 531+bbb w3d4 实力举 67.5kg x3
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531+bbb w18d4 实力举 75kg x6 RPE10
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2024.03.27 Xu w6d3 卧推 107.5kg
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531+bbb w19d1 高杠深蹲 172.5kg x2 RPE10
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【储备训练】暂停深蹲150kg 泽奇深蹲120kg
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2024.04.12 Xu w8d2 暂停拉 122.5kg
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531+bbb w20d2 减载 卧推
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531+bbb w7d2 卧推 125kg x6
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531+bbb w18d2 卧推 125kg x7 RPE10
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531+bbb w11d4 推举 72.5kg x8 RPE9.5
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531+bbb w4d4 实力举 减载
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库存，100kg卧推力量组，捉摸不清的状态
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531+bbb w9d3 相扑硬拉 165kg x9
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531+bbb w9d2 卧推 112.5kg x10 @9
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531+bbb w15d1 高杠深蹲 167.5kg x2 RPE10
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2023.03.02 531+bbb w3d3 相扑硬拉 152.5kg x12
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531+bbb w8d1 深蹲 减载
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翘臀护腰还护膝，5招强化臀部❗
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2022.11.09 531+bbb w5d4 实力举 65kg x8
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2023.02.27 531+bbb w3d1 高杠深蹲 152.5kg x3
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531+bbb w6d3 硬拉 167.5kg x8
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2023.07.15 TSA9 W2D2
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531+bbb w11d1 高杠深蹲 165kg x3 RPE10
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2024.03.04 Xu w3d4 硬拉 145kg
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531+bbb w8d4 推举 减载