2023.11.07 恢复 w4d3 硬拉 120kg x8
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2023.10.24 恢复 w2d3
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2023.11.30 recovery w7d3 Sumo DL 127.5kg x8
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2024.01.01 恢复 w11d4 卧推 92.5kg x8
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2023.12.22 恢复 w10d3 相扑硬拉 135kg x8
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2023.12.03 recovery w8d1 SQUAT 100kg x8
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2024.02.07 恢复 w16d4 卧推 105kg x8
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2024.01.26 恢复 w15d1 深蹲 117.5kg x8
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2024.04.01 Xu w7d2 暂停拉 120kg
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2024.01.05 卧推训练 恢复 w12d2 卧推 95kg x8，120kg x5
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2023.12.21 恢复 w10d2 卧推 90kg x8
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2023.12.24 恢复 w10d4 卧推 90kg x8
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2024.01.12 恢复 w13d2 卧推 97.5kg x8
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2023.12.14 recovery w9d3 Sumo DL 132.5kg x8
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2024.02.06 恢复 w16d3 硬拉 200kgx1，150kg x8
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2024.01.14 恢复 w13d3 硬拉 142.5kg x8
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2023.10.05 恢复 w1d4
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2023.12.10 recovery w9d1 SQUAT 102.5kg x8
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2024.01.11 恢复 w13d1 深蹲 112.5kg x8
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2024.03.07 Xu w4d2 暂停拉 112.5kg
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2024.03.28 Xu w6d4 硬拉 152.5kg
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2023.11.20 recovery w6d2 BP 80kg 4x8
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2023.11.27 recovery w7d2 BP 82.5kg x8
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531+bbb w14d4 实力举 72.5kg x8 RPE10
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2024.07.09 Yang w8d3 硬拉 182.5kg
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2024.03.19 Xu w5d4 硬拉 150kg
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2023.11.12 恢复 w5d2 深蹲 92.5kg x8
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2023.10.28 恢复 w3d1
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531+bbb w10d3 相扑 170kg x8 RPE9 我爱相扑，阿巴阿巴阿巴~
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2024.04.07 Xu w7d4 硬拉 155kg
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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2023.11.26 recovery w7d1 SQUAT 97.5kg x8
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2024.06.04 Yang w4d3 硬拉 172.5kg x5
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2023.11.04 恢复 w4d1
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2022.10.09 531+bbb w1d4 实力举 65kg x8
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2024.03.30 Xu w7d1 深蹲 120kg
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2024.07.29 Yang w10d3 相扑硬拉 187.5kg
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2023.12.17 恢复 w10d1 高杠深蹲 105kg 3x8
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2023.10.02 恢复 w1d2
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2024.07.01 Yang w7d3 相扑硬拉 180kg
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2023.07.19 TSA9 W2D4