这个动作坚持做，可以改善小腹突出，提升内脏同时锻炼盆底肌
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内脏脱垂是因为腹腔、胸腔、盆腔内脏整体向下移，除了做手法复位，还要配合呼吸训练盆底肌的承托力和内核心整体的包裹力，最终稳固住内脏不再向下移。
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悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
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消除富贵包的动作第一步
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生完宝宝肚子一直大，下不去的宝妈们试试这个动作，坚持锻炼真的很有效。
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盆底肌精准激活训练，姐妹们如果肚子很难瘦，平时跑跳咳嗽有漏尿、子宫有脱垂，小腹有坠胀感的可以跟着视频坚持每天打卡20分钟看效果。
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盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
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针对产后皮肉分离，肚皮松弛下垂的呼吸配合训练分享给宝妈们
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这种大大方方的open，感觉很可爱
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两个动作解决大问题，锻炼盆底肌、修复腹直肌、改善子宫脱垂、稳定骨盆同时减小肚腩。跟练吧宝妈们
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盆底肌高张的宝妈，赶快做起来吧，恢复盆底肌的弹性为后面的训练做准备
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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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妈妈臀不是生过宝宝的人才会有，很多久坐不运动核心无力，站立时骨盆前倾前移的人，时间久、周期长也会导致妈妈臀的出现，下图是一节课骨盆形态调整的效果[愉快]
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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假胯宽的姐妹们敢不敢试试这组动作。
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这种小腹，盆底高张
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适合产后多年肚子一直下不去背越来越厚的人群，坚持练习体态挺拔延展气质提升。
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四招解决盆底肌高张盆底肌高张就是盆底肌不会放松，前后静息值＞4具体表现：排尿困难、xing交痛、便秘等
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肚子大下不去，也有锻炼，但是效果却不理想，因为训练太单一，跟着我做以下四步骤，坚持两个月评论区反馈效果。
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控时训练，男人必练动作
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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很多人都弄错了，女性Y道收缩并不准确
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生完宝宝肚子下不去试试这个动作
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【盆底肌】训练！凯格尔运动！八爪鱼呼吸！
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慢性腰痛的修复动作，加强深层的多裂肌和腹横肌，这些都是稳定脊柱非常重要的肌肉。
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视频是骨盆右回旋的调整，如果你是同样的骨盆回旋可以参照去做，不明白的评论区留言
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【盆底肌2】八爪鱼深蹲！丹田、盆底、内收肌 同时启动！
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男人控时秘密训练，随时随地进行
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没有生过宝宝的姐妹也会有妈妈臀？
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接上一个视频，松解完腰部和腹部，再跟这个视频动作去训练，两个动作可交替去做，每天30分钟，坚持一个月评论区反馈效果。
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男人想变强经常这样锻炼，轻松作业二十分钟以上
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分享一组在家就可以锻炼盆底肌的动作，每天回家跟着练习几组#凯格尔运动 #盆底肌训练 #产后恢复
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想瘦肚子的姐妹试试这组动作吧
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每天四分钟x能力锻炼，给她一个惊喜
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当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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这个动作改善漏尿脱垂，同时强化内核心，还可以紧致腰腹哦。
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前壁膨出修复第一名！2周小肉球消失
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三张图讲明白什么是妈妈臀
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假胯宽是指大腿根部明显宽于骨盆上口，显的腿粗腿短，做这组动作试试，可先做一侧30个对比下。
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产后肚子大，内脏脱垂，腹直肌分离，练习前的腹壁筋膜松解手法。
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想瘦肚子先得练好呼吸，激活内核心才能有效瘦肚子。