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慢性腰痛的修复动作,加强深层的多裂肌和腹横肌,这些都是稳定脊柱非常重要的肌肉。
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解决腹高张第二步:呼吸训练,激活深层腹横肌的弹性,腹横肌能很好扩张之后再向内收。
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高低骨盆的评估:站镜子前看两侧腰线一侧长一侧短,摸两侧髂前上棘一侧高一侧低,如果有高低骨盆可以参考上面视频,再加强臀外侧和大腿内侧核心力量去稳固。
解决富贵包第二步,加强颈部后伸的力,让脖子不再向前探。
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