民间高手迫不及待想复仇，毫无疑问再次被拿捏
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右勾左顶
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民间高手吹牛逼，下一秒被高中生打脸
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倒举壶铃24㎏小重量，控制稍难
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高中生想在美女面前展示实力，结果被压了
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侧压55㎏做组（实重）
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始于2018年
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练完背，小重量垂举20个收尾
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体重70㎏借力弯举一倍体重做组
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切磋臂力哥的金左手
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靠墙弯举60㎏，大曲杆宽握
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三大项总和500㎏勉勉强强，不太标准
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负重10㎏引体勉强16个
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超程140㎏×5。核心和腿发力明显
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切磋臂力哥（昊鹰金100㎏的实力）
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卧推100㎏和105㎏
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带徒弟解锁风火轮推举和80㎏卧推
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快掰和慢掰的区别
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传统160㎏×5。无腰带，无助力带，适应一下发力
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想我了就来找我，别弄得满手都是。
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全副武装102㎏，单杠16个，双杠25个
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你们不会以为明道真的很细吧？
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俯卧撑100个热身一下，分两组
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高位下拉100kg和器械划船单边100kg
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徒弟小昊进步了
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掰手腕，欺负新人两只手
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魔方30秒还原，现在手指太粗，转起来不连贯了
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腕力集训三个小时，榨干
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沉浸式腕力训练（顶峰篇）
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力量训练营
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偷袭！啪！我大意了啊！
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耳肌训练
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高中二号猛男聪哥的训练
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22kg虎口旋前做组
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被63千克级一线大佬定秒
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卧推90㎏做5×5越来越稳了
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握力训练
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恢复一下沉睡已久的手臂
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硬拉180㎏ 3×3。硬拉训练就是爽，全身绷着劲。
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综合体能训练，激活全身
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寒假第一次集训，腕力混战