京东 11.11 红包
力量训练营
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掰手腕的三个天赋点，数据越大越好
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民间高手吹牛逼，下一秒被高中生打脸
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单手硬拉150㎏，无任何装备，纯徒手拉
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切磋臂力哥（昊鹰金100㎏的实力）
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腕力旋后的正确打开方式
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靠墙弯举60㎏，大曲杆宽握
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超程硬拉180㎏，无腰带。实际垫高9cm。
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倒举壶铃24㎏小重量，控制稍难
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沉浸式腕力训练（顶峰篇）
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手腕只有19cm
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前臂内外侧分离
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一个腕力爱好者握力有多少呢？
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腕力三分化训练（1.小臂屈肌。2.背部。3.抓握）
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哑铃借力弯举30kg
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右勾左顶
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恢复一下沉睡已久的手臂
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掰手腕车轮战
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腕力集训
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与隔壁学校腕力第一的友谊切磋
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掰个手腕有点上头
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超程140㎏×5。核心和腿发力明显
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维塔利快速增重至143kg
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综合体能训练，激活全身
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三大项总和500㎏勉勉强强，不太标准
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硬拉180㎏ 3×3。硬拉训练就是爽，全身绷着劲。
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腕力集训三个小时，榨干
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徒弟小昊的实战及训练
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徒弟龙哥的腕力集训
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深蹲140㎏×5，硬拉182㎏×3，卧推100㎏×3。三大项一起练完，疲劳度拉满。
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卧推100㎏和105㎏
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22kg虎口旋前做组
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爆表电子握力计
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练完背，小重量垂举20个收尾
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掰手腕，欺负新人两只手
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外卖哥VS高中生班一（自由桌腕力）
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班级冠亚之争
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民间高手迫不及待想复仇，毫无疑问再次被拿捏
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掰手腕实用小技巧——滑肘、飞肘
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握力训练
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大战数据哥