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下班跑|周四变速跑12K|是在徐汇滨江RB的长距变速,55:52,439配速!太闷了!
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变速跑12K,2K快1K慢/4组,439配速!
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下班跑步|周四是在徐汇滨江RB的变速跑,2K/430+1K/455,四组12K,448配速!
下班跑步|周四是在徐汇滨江的10K渐加速,4K/445+3K/440+3K/435,跑完一定记得补水哟!
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下班跑|长距间歇12K|周四下班在徐汇滨江RB的课表,3K/4组间歇,中间休3min,425配速!
下班跑步|周一是沿着外滩的黄浦滨江,15K有氧,517配速,哈尔滨马拉松准备放弃啦!
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下班跑|周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑,带领大家梧桐区跑一个!
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下班跑|周四是强度课,12K变速跑,445/430交替,55:18,436配速,146心率!
下班跑|周三下班后的10K恢复跑,在黄浦滨江,52:53,523配速!有一点点湿!
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