下班跑步｜周一是沿着外滩的黄浦滨江，15K有氧，517配速，哈尔滨马拉松准备放弃啦！
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下班跑步｜才周一，跑了个去班味的有氧慢跑，15K，516配速，终于降一点点的温度了！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的长距间歇，3K/4组，12K，448配速，跑完还有西瓜吃！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K渐加速，4K/445+3K/440+3K/435，跑完一定记得补水哟！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，两阵雨后，800/400两组，400/12组，B组又又壮大了！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江RB的变速跑，2K/430+1K/455，四组12K，448配速！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，这次和精英超越兄弟一起跑哦，800/400两组，800四组，400四组！
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周末跑｜晚上跑个LSD，15K，1:09:49，439配速！下周去济州岛跑个半马！
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周日跑步15K｜这次在世纪公园的早晨，带跑15K组，1:29:10，557配速，132心率！
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下班跑｜周一有氧15K｜跑休三天后的恢复跑，1:20:23，521配速，晚风很温柔！
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下班跑步｜周四是在滨江跑了10K有氧，512配速，我不行天还热，湿度大…
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周四下班跑｜苏马前的最后一次跑，在RB跑课表，爬桥有氧12K，455配速！
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【正式预告】玄彬、郑雨盛、李栋旭《电影哈尔滨》定档12月上映，没有哈尔滨取景！！！
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下班跑步｜周三是On昂跑在卢湾的间歇，刚跑800米就雷暴雨…竟然还在跑！
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下班跑｜周四是强度课，12K变速跑，445/430交替，55:18，436配速，146心率！
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下班夜跑Vlog｜假期前下班，来到卢体刷个10K有氧恢复跑，应对越野综合症
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“与梦盛开”外滩活力翻跳！Dreams come true 舞台无限大，未来无限大，梦想一定会实现～
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下班跑Vlog｜有氧恢复跑，周三夜跑12K，532配速！这条跑道我喜欢！
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跑步日常Vlog｜上班的第一天，苗江路有氧慢跑10K，523配速，又要准备渣打香港马拉松了！
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的10K测试，这个天，跑了46:35，439配速，152心率！
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下班跑步｜周二是在徐家汇的“去班味”慢跑，带领跑团完成5K social run，班味没了！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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周日晨跑｜只为了那一家的锅贴，凑了10K City Run，一路只跑绿荫，有氧慢跑完成！
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五一跑步Vlog｜假期第二天苗江路LSD，20K完成，1:43:22，510配速！
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五一最后一天｜卢湾体育场10K，44分，426配速？暗示我要换手表了！
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跑步日常Vlog｜上海女子半马中签啦，晚上苗江路11K恢复跑，459配速！
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这不是纽约曼哈顿，而是中国的北京与上海。北京与上海的内透对比
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下班跑｜周三晚上下班和跑步搭子在苗江路的12K，1:01:47，509配速，132心率，为啥体感还是累啊！
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下班跑｜周三间歇跑｜开启昂跑夏训，我带进阶组，每周三卢湾等你来！
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港马备赛Vlog｜还有4天比赛，周日滨江苗江路LSD20K，458配速！
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夜跑Vlog｜周六晚上跑了一个长距离，备赛苏州马拉松，20K，532配速的有氧慢跑！
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广马备赛Vlog｜赛前最后一次有氧跑，12K，58‘53，454配速，感觉状态又回来了一点！
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完赛Vlog｜上海女子半马PB完赛，跑进135！1:34:33，422配速，150心率！
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跑马vlog｜G60上海佘山半马，也太好跑了吧，PB137完赛！和闺蜜松江一日游～
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下班跑步｜周一跑到认怂，又是顶着高温的一天，停了三次喝了三次，才跑完的10K！
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跑步vlog｜周末的LSD，早早的6:30分去世纪公园跑了21K，450配速1:42分完成！
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上海外滩楼台party 你喜欢house music吗
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周日苗江路跑了12K，505配速。话说跑个步，你还把我的水拿走了啊？！