下班跑｜周三间歇跑｜开启昂跑夏训，我带进阶组，每周三卢湾等你来！
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跑步Vlog｜A米的碎碎念｜开启On跑夏日，每周四卢湾体育馆间歇跑，我带B组420配速，下一场要接力赛啦！
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下班跑步｜周三是On昂跑在卢湾的间歇，刚跑800米就雷暴雨…竟然还在跑！
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下班跑｜周三在卢湾的间歇｜跑的时候不下雨了，跑完开始下了，但还是又闷又热！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，800/400三组，400十组，带B组，配速455！
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑｜周二晚上的慢跑12K，519配速，聊聊女生生理期能不能跑？
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，带成长组A，1200/400共5组，跑完就大暴雨啊！
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，两阵雨后，800/400两组，400/12组，B组又又壮大了！
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下班跑｜周三晚上下班和跑步搭子在苗江路的12K，1:01:47，509配速，132心率，为啥体感还是累啊！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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下班跑步｜周三下班依然是在卢湾的间歇，带成长组，800/400共4组，400/400共5组，都坚持完成了呢！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，课表升级，1600/800三组，400/400两组，带组完成！
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下班跑｜周四变速跑12K｜是在徐汇滨江RB的长距变速，55:52，439配速！太闷了！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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5到10公里兼训半马，4分半到5分配速高性价比跑鞋推荐
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1000米间歇vlog |To run is to live!今算入秋后的第一个间歇，天气凉爽了不少，没有了闷热感 ，终于算熬过了夏训，开始期待接下来的比赛了
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下班跑步｜周三在卢湾的间歇跑，这次和精英超越兄弟一起跑哦，800/400两组，800四组，400四组！
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三十多度的天也只能跑跑间歇了
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上马备赛Vlog｜苗江路30K，457配速，卢湾体育场主持足球赛开幕式，逛超市吃牛肉面～
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苏马Vlog｜3:21:09完赛，女子45名！赛前赛后的24小时，我都做了什么？来看看
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夏训vlog｜第二周10K渐加速&苗江路1KM*6中距间歇跑，气氛好欢乐哈哈
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下班跑步｜周四是在徐汇滨江的长距间歇，3K/4组，12K，448配速，跑完还有西瓜吃！
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下班跑｜周四是在徐汇滨江RB，是pacer带A组，5K@435/3组，15K/433配速！
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下班跑步｜巴黎奥运会｜周五下班，这群人没有休，在卢湾迎奥运，400间歇10组，350配速！
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晨跑21K｜端午第二天｜和能跑在苗江路的21K，1:41:51，451配速，粽子也吃了！
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400米间歇跑，见证佳明/高驰数据大乱斗
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下班跑Vlog｜有氧恢复跑，周三夜跑12K，532配速！这条跑道我喜欢！
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最快一组配速3'52"，30℃下完成5组1.5km间歇……【全马破三挑战-D291】
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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下班夜跑Vlog｜假期前下班，来到卢体刷个10K有氧恢复跑，应对越野综合症
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上马备赛Vlog｜最后一次LSD｜耐力23K/448配速，5组加速跑，也是一次高效训练！
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半程马拉松如何分配体力，轻松拿下PB？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#开跑计划
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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久违的亚索800还是熟悉的被拉爆的喘息声~
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跑的多＝跑得快❓马拉松专项的奥义⚡跑量为王❗全马4时➡️2时45分钟付费课表分享 大迫杰 基普乔格 强风吹拂 跑鞋 中考体考体测 五公里十公里训练计划 跑步健身
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夏训vlog｜“跑桥”的快乐谁懂！？不信来试试！第二回课表跑桥+体能，爽歪歪～
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跑步Vlog｜RB夏训结营啦｜一起跑过，就是我们！一起来回忆一下吧
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下班跑｜周三下班后的10K恢复跑，在黄浦滨江，52:53，523配速！有一点点湿！
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上马备赛Vlog｜本周课表完成｜周二卢湾变速跑12K，周六苗江路变速耐力跑21K