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24年第7周跑量139.5K,年累计跑量889K,年平均周跑量127K,感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K,但难点在于要落实马配长距离!
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
B站微up跑步区小up艰难提现第一个100,四月份以来B站流量进一步贬值,长尾累了,尚能更否
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
【内化训练】之【负重提踵】
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
浅说【从天黑跑到天亮】
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
周跑量/7.17-7.21五天跑120K,疲于堆量,勉勉强强
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
1月第4周跑量137K,进入备赛期疯狂堆跑量,周跑量完成率115%,前三周才106/107/112,本周直接从日跑15K来到了接近20K,当然是中体先动的手
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
心气或温度的缘故,跑12K包含1040的前3K多24秒,后7K追49秒,最后39分35完成,试分析原因
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
浅浅讲一下跑者被蚂蚁咬后的处理思路及解决措施,主要是酸性毒的中和、伤口处的持续降温和充分的营养供应
高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
接通知今天上班,今日不用跑马配强度长距离了,风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航,为未来的跑步机马配强度长距离做准备
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
2023年5月跑步小结,400路跑跑量,423平均配速,下月继续加跑量
步频下降,心神荡漾,16.3K,配速419,心率146,巡航步频从196降到到194/192,开心
2024.4.15-21周跑量101K,其中路跑44.4K,路跑均速413。跑了一个1917的5K,以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
连9跑的第8天,数据跑回正常偏好,16.13K,配速416,心率146
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
429-505周跑量118K,路跑88K,路跑均速405,路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
2024.4.1-4.7周跑步小结,周跑量123.3,配速407,心率132,修正后跑量116,间歇里程比预定计划要短,马马虎虎吧
24年第5周截止周日早跑了124K,累计587K,周跑量完成率117%。开始受到春节的影响,跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事,听说桂马可能没有认证!
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量,加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑,明天试试
雨战半马130失败,尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了,约253K,日均16.87K,右腿髂胫束(今年的新训练伤)开始有感觉了,确实该休了,明天跑休
2024年2月跑步小结,疯狂堆量备战桂马,月跑量612.3K,月平均配速410,月平均心率140-
12.17兴安半程马拉松简单小结
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
在数据准确的情况下,你可以看数据,但也不要只看数据 要有自己的判断和意志在里面
二阳后的第一个训练日,被动一天三连,路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155,实惨,看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K,简直惨爆了