京东 11.11 红包
10组800米间歇组间休息150秒，热身体感很差果断降低10秒配速，345配速到325配速顺下来了
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20组400米间歇组间休息一分钟80秒（320配速）—78（315配速）路人视角下的315配速跑姿
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路人视角下下345配速好慢
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南京业余跑姿天花板，就是这么弹，姐姐就是帅，真实345配速跑姿
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下大雨那就跑步机间歇吧，8组1000组间休息150秒，配速340起320收，330配速段跑姿原声视频
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真实430配速跑姿小火车，标准180左右步频，感觉是不是只有530配速
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路人视角下的真实320配速跑姿，10组600米快325—318配速400米慢700左右配速
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比赛越来越近，间歇跑开始变成长段落5组2000米间歇组间休息4分钟配速为334，328，324，322，318
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奥体东门水池8组800米间歇配速330起过渡325结束315组间休息2分15秒
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旅游训练计划之廿八都古城，15组400米，组间休息一分钟，86秒（335配速）起步，77秒（314配速结束），完成的很好，拿捏
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标准186—190步频神曲，420配速真实跑姿
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给你们看点厉害的，真实长距离跑420配速小火车，是不是跟你想的不一样，感觉超慢
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经典热身动作简化版马克操一看就会一学就会，马克操可以提高身体的协调性，可以打开髋关节，增加步幅，可以增强脚踝力量，提高跑步效率
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一个人的长距离，凌晨四点跑到六点，25公里配速445，平均心率125，跑完赶回家送娃军训，时间挤一挤总是有的，关键看你对一件事情的喜欢程度
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71公斤体型跑者和60公斤体型跑者对比 ，80分钟轻松跑14公里配速547平均心率107，530左右配速真实跑姿
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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今日份训练计划3+3+2+2长段落节奏跑配速400，352，345，339表显平均心率134，138，140，143
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10公里渐加速配速406—339，平均心率141，休息八分钟10组400米间歇组间休息一分钟
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又到周末长距离咯，你跑了没，30公里有氧跑配速438，平均心率120，温度太高体感还是有点累
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10公里有氧配速428，平均心率130，这配速累的我都快看见我太奶奶了
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冲击无锡马拉松全马248第四十二天热身两公里，1.6公里间歇跑组间休息150秒，340起325收减跑量不减强度
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20组200米快200米慢快段平均35秒（255配速）慢段平均70秒（550配速）视频是其中一组255配速真实跑姿
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32公里有氧长距离440起每八公里加十秒355收尾平均配速423平均心率131（附上完整配速图和心率区间图）
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轻松跑10公里配速554平均心率106停跑三天慢跑恢复一下
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下雨天就不跑步了吗，不存在的，把跑步机跑冒烟，减肥间歇一起跑
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间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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10公里轻松跑配速601时长60分钟平均心率100，小碎步导起来给自己跑了个100分
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奥体中心我又包场了， 10组800米间歇计划330起步，天气太热果断降了10秒340起，320收，累呀，希望凉快的天气早点到
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11组1000米间歇组间休息60秒，配速不是特别快，顶着乳酸阈值高区，350起中间在340到335之间最后325
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计划跑休拿到全新的装备完全没有办法忍果断换上新鞋出门快慢结合6公里（视频配速315）
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你们觉得哪个更轻松，真实415配速小火车跑姿，185步频和195+步频对比
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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配速549心率104，60分钟轻松跑10.32公里，慢下来你才可以更好的快
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你们要的动态拉伸来啦，慢跑热身结束以后进行动态拉伸，可以更好的激活你的肌肉和心肺功能，避免受伤
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凌晨四点半天还没亮，天气太热了只能早起跑长距离，28公里有氧配速440心率126，路上没有人光膀子跑，你们长距离都是几点起来跑
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轻松跑的时候注意脚踝发力，让自己跑的弹起来，13公里轻松跑配速539，平均心率110，530配速标准跑姿
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旅游训练日记——衢州，一流的跑步环境心旷神怡，12公里轻松跑配速547，平均心率107
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冲击无锡马拉松全马248第二十九天10组1.6公里间歇组间休息150秒配速345起330收尾路人视角下的330配速跑姿原声红配绿的衣服裤子搭配绝了
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温度突然升高完全跑不动16公里跑配速424心率127累成狗，低心率跑者的烦恼
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20公里渐加速跑448起339收拿捏平均配速409平均心率125我这是要逆天吗340配速真实跑姿
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周六中山陵梧桐大道36公里有氧长距离，配速445，平均心率127，全是坡刺激