今日份训练计划3+3+2+2长段落节奏跑配速400，352，345，339表显平均心率134，138，140，143
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20公里渐加速跑448起339收拿捏平均配速409平均心率125我这是要逆天吗340配速真实跑姿
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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冲击无锡马拉松全马248第三十四天强度课之后的轻松跑跑步机慢跑70分钟不看配速平均心率114
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室外太晒了跑步机60分钟慢跑吹着空调看着电视好不惬意平均心率108
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真实530配速标准跑姿，今日份训练计划60分钟轻松跑配速526，平均心率113，跑起来跑起来跟着键哥跑起来
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今日份训练计划热身两公里加12公里节奏跑计划400配速天气炎热降低15秒12公里配速415表显平均心率138视频为最后阶段真实400配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第十二天不讲武德请小朋友吃辣堡篇13公里轻松跑配速539平均心率104
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冲击无锡马拉松全马248第四十五天，跑步机60分钟轻松跑，平均心率104
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我7月份跑了400公里，来来来，晒一下你7月份的跑量，每一公里都是热辣滚烫.
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18公里轻松跑，降速加跑量，轻松拿捏，530配速真实跑姿
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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10公里节奏跑配速347，平均心率143，小活，轻松，附上完整心率区间图
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800米快400米慢8组，快段330—320慢段630，舒服啊，慢下来你才可以更好的快
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天气炎热有氧配速降了20秒12公里有氧配速430平均心率133（比冬天高10）
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100分钟轻松跑18.4公里配速526平均心率111胸肌大了跑步真是毫无用处除了往前坠以外还容易漏点，累赘
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日常训练18公里有氧配速434平均心率128
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10公里渐加速配速406—339，平均心率141，休息八分钟10组400米间歇组间休息一分钟
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85分钟轻松跑15公里配速542平均公里106
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旅游训练日记——衢州，一流的跑步环境心旷神怡，12公里轻松跑配速547，平均心率107
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胸肌太大又漏点了，60分钟轻松跑配速543，平均心率109，真实540配速跑姿
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零下四度的激情，奥体中心10组800快400慢，350—330，感谢湖边山色陪跑，两个人一起变强
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路人视角下的真实320配速跑姿，10组600米快325—318配速400米慢700左右配速
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轻松跑的时候注意脚踝发力，让自己跑的弹起来，13公里轻松跑配速539，平均心率110，530配速标准跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第二十五天强度课之后的放松跑步机76分钟平均心率111
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玄武湖35公里有氧，5分钟配速真实跑姿，平均心率120，键哥黄帽子玄武湖标配，下次看到记得打招呼哦
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冲击无锡马拉松全马248第三十五天8组1.6公里间歇组间休息150秒345配速起330配速收，拿捏
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心率很低但是却跑不快，什么鬼，16公里节奏跑配速351，平均心率134
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0公里节奏跑配速348，平均心率142，温度升高了跑这个配速明显更顶一些，步频191，步幅138
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早晚两次轻松跑10+8公里平均配速552平均心率105傍晚的奥体真的很美欢迎来打卡6分钟配速真实跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第四十二天热身两公里，1.6公里间歇跑组间休息150秒，340起325收减跑量不减强度
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8公里有氧跑配速459平均心率116明天长距离跑走起为什么60公斤会这么壮崩溃啊
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间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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旅游训练计划之廿八都古城，15组400米，组间休息一分钟，86秒（335配速）起步，77秒（314配速结束），完成的很好，拿捏
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"玄武湖畔，与风共舞！32公里有氧长距离，小雨飘飘，小伙伴同行，快乐无边！"
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20组400米间歇组间休息一分钟80秒（320配速）—78（315配速）路人视角下的315配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第二十一天长距离课之后的轻松跑10公里轻松跑配速515平均心率112视频实时配速520左右
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经典热身动作简化版马克操一看就会一学就会，马克操可以提高身体的协调性，可以打开髋关节，增加步幅，可以增强脚踝力量，提高跑步效率
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浦口马拉松半马配速员太帅啦超酷130小火车410配速原声视频，
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中山陵有氧完成20公里有氧配速454，平均心率125，高温心率有点高了果断降速
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10公里轻松跑配速553平均心率108600配速真实跑姿