间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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20组400米间歇组间休息一分钟80秒（320配速）—78（315配速）路人视角下的315配速跑姿
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1.5米步幅和1米步幅的比较，配速的快慢等于步频加步幅
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真实330配速跑姿有同步同频的小伙伴一起真好
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路人视角下的330配速跑姿，四组长段落间歇，357—329配速，轻松拿捏
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10公里渐加速配速406—339，平均心率141，休息八分钟10组400米间歇组间休息一分钟
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南京的梅雨季节开始了雨天跑步将成为常态适应一下3组2公里间歇348配速3月份345配速跑半马6月份348配速跑间歇
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建德寿昌晨跑11公里，配速430，平均心率126，喜欢这种陌生城市跑步的感觉
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什么鬼，60.4公斤的我比61.8公斤的小伙伴怎么壮那么多，跑步机12组400米间歇330配速到300配速
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说好的慢跑，个个都是碳板鞋，就我穿了我的慢跑鞋，看看谁最不诚信
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日常训练18公里有氧配速434平均心率128
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真实530配速标准跑姿，今日份训练计划60分钟轻松跑配速526，平均心率113，跑起来跑起来跟着键哥跑起来
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轻松跑10公里配速554平均心率106停跑三天慢跑恢复一下
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简单实用核心力量训练，点赞收藏，让你跑起来更轻松稳定
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【键哥爱跑步】视频加载中，速速查收惊喜！
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六月份跑量319.5公里近一年多来跑量最少的一个月状态不好那就积极调整积极面对
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真实配速3分55秒左右跑姿步频185—188步幅步幅132左右跑起来还是很好看很轻松的
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南京业余跑姿天花板，就是这么弹，姐姐就是帅，真实345配速跑姿
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程教练带队冲坡满满的压迫感
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心率上不来很累，热身2公里加6公里节奏休息6分钟再跑3组1.6公里1.6公里组间休息三分钟
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90分钟轻松跑16公里，配速532心率107跑完衣服都是干的感觉没跑一样
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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大中午节奏跑太刺激了12公里配速355心率139
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腿部力量训练是跑得快预防受伤的关键，跑步机80分钟轻松跑，加20分钟力量训练
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我和我的队友们，340配速跑姿原声视频
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周末长距离有氧22公里配速431平均心率134，97%湿度，难跑
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南京悦跑S队，420配速超长小火车，你们喜欢这样的小火车吗
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20组400米快400米慢，快段77秒慢段120秒，小活315配速真实跑姿
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20组200米快200米慢快段平均35秒（255配速）慢段平均70秒（550配速）视频是其中一组255配速真实跑姿
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今日份训练计划3+3+2+2长段落节奏跑配速400，352，345，339表显平均心率134，138，140，143
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冲击无锡马拉松全马248第二十三天1.2公里间歇8组，组间休息2分钟配速338起—325结束队友跑的真好，脚踝弹性十足我就是一壮汉，真TM壮
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状态不好，跑步机慢跑90分钟调整，浑身湿透，超喜欢这种出汗的感觉，太爽了
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71公斤体型跑者和60公斤体型跑者对比 ，80分钟轻松跑14公里配速547平均心率107，530左右配速真实跑姿
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看我笑的这么灿然刷到高低给个赞呗，分段节奏跑3+3+2+1，强度不大湿度大，难跑
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胸肌太大又漏点了，60分钟轻松跑配速543，平均心率109，真实540配速跑姿
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慢下来你才可以跑的更快，跑步机两次轻松跑
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是我跑太快了吗慢镜头居然出现了幻影
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冲刺无锡马拉松全马248第一天热身2公里，5乘以5公里马拉松配节奏速跑，配速410到345，轻松拿捏
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今日份训练计划，20组400米间歇组间休息一分钟，全记录vlog请师弟吃辣堡
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冲击无锡马拉松全马248第二十一天长距离课之后的轻松跑10公里轻松跑配速515平均心率112视频实时配速520左右