京东 11.11 红包
硬杆锁握硬拉三把，200-230-250 PR
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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不间断训练打卡第1644天！终于愉快的沉浸式练了次SBD，今天给大拇指上了个强度，各种锁握爽歪歪～
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各种拉，练不了这个臀吗？
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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deload锁握硬拉230kg，神经疲劳到都没锁住
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肌肉变大生长
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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健康的背角，久违的180
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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疫情3个月后对比从201.7kg 3×2后的201.7kg×3退化到現在的200.2kgx1
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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高中生涯一年内，三项500的第一步，硬拉195也是先做到了。
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传统硬拉抬臀好严重啊
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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硬拉172.5kgx8
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
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深蹲後的卧推135kg PR，离三项600還差2kg
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昨天冲完135卧推再破PR 137kg，三项600kg终于达成
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传统硬拉200.2kg×1，192.4kgx1，183.3kg3×1，174.2kg4×2直腿硬拉119.8kg3×8
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风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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Deadlift W3D1硬拉开把220kg，10组9吨总拉量
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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硬拉192.4kgx3
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每天開始开盲盒，早上起来只要还能出来训练就是赚到～～Deadlift2 W1D4高杠深蹲125kgx7
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Deadlift W4D1硬拉201kgx5
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硬拉训练
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硬杆硬拉锁握快速启动练习
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Kevin booey 290KG + 15kg×3 Deadlift