京东 11.11 红包
硬拉192.4kgx3
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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Deadlift2 W1D3硬拉179kgx8
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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Deadlift W4D1硬拉201kgx5
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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硬拉202.5kgx7，控拉太费力了
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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Deadlift W9D3锁握硬拉215kg 3×3，新的启动尝试锁握+引膝 ，锁握必留痕～
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Deadlift W12D1硬拉247kg，拉成這樣没什么借口好找，离地用了一个世纪
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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硬拉195kg 4×4
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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硬杆硬拉锁握快速启动练习
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉
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Deadlift W6D3 deload硬拉201kgx3，状态不佳，伸膝无力，启动速度极慢
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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状态极差冲个极限，硬拉255kg no lift
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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硬拉201kg 3×3侧视角，太弱背角還是不稳
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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暂停硬拉181kg 2×6
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练