面部代偿，深蹲重回200kg，170kg 3×4
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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听说还有人不能硬拉200kg，不是有手就行(手动狗头)
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硬拉182kg 3×4
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深蹲185kg粘滞一個世纪，155kgx(4+5+5)
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情人节依旧是训练，深蹲180kg+铁链11.5kgx2，150kg+铁链11.5kgx2×(4+5+5)
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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泽奇深蹲140kg PR，145kg PR
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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疫情3个月后对比从201.7kg 3×2后的201.7kg×3退化到現在的200.2kgx1
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硬拉195kg 4×4
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深蹲後的卧推135kg PR，离三项600還差2kg
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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硬拉179kg 3×4
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VDIP(4)W4D5高杠深蹲152.5kg(6+5+6)新PR
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23捅，关门已經一個月了，恢复到深蹲200.2kg
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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实力推55kg 3×5
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
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力量训练
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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阳後停训两周重新開始，也是2023第一练，高杠深蹲162.5kg差点没起来
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深蹲192.5kg另一机位视角
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爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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且练且珍惜，随时準備凉，老腰伤又要犯不敢蹲 Jamal W1D3低杠深蹲155kg，159kg，高杠深蹲114kg 3×7，卧推改握距89kg 2×7
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg