保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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健身房又关门W4D5保加利亚W18D5高杠深蹲179.2kg，152kg×(5+6+5)
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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4连捅，一蹲還是疼上不了重量，不知道啥时才能好，健身房又关门W2D1保加利亚W16D1深蹲164.9kg，124.9kgx6，引体12+12+11
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deload 暂停卧推118kg
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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VDIP(4)W4D2卧推112.5kg 3×5新PR
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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无力状态低谷，180蹲不动，三周多没拉手痒轻微活动下，保加利亚W4D1硬拉220kg，今天深蹲180kg，粘滞一个世纪，本体感受RPE18，直接结束训练
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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连2捅8月第一捅，捅完破个极限，保加利亚W9D2高杠深蹲191kg PR，162kg×(4+5+3)，卧推120kg
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180重心又蹲跑了，deload保加利亚W6D3高杠深蹲185kg，卧推120kgx2 PR，應該還有一個的量
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阳後第2练，两周多没推了，卧推112kg，90.5kg 3×6
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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昨天DS完這是又遍地开花的节奏，保加利亚W21D5深蹲203kg，173kg 3×4
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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坐等晚上全市捅，Deload保加利亚W5D5换平底鞋深蹲170kg，无腰带慢速离心卧推120kg差点没起来
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满握距有點尴尬，雖然换了挂钩，依旧不能太宽，蹭保护杠能再下半格就好了，相比赛架2.5cm孔位還是少，卧推132.8kg，115 4+5+4
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Deadlift W2D4高杠深蹲116kg 2×8
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第四捅？保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR，152kg×(5+5+6)卧推128kg，出杠没出好飘了一下，後面还没人，差点凉凉，109kgx(6+6+5)
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暂停硬拉156kg 2×6侧视角
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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健身房又关门W4D6保加利亚W18D6深蹲200.2kg，169.9kg 3×4，卧推125.2kg，杠铃划船70.2kg 4×8
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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暂停卧推77.5kg(11+9+8)
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BOTB W3D2卧推102.5kgx3，105kg 2×2，107.5kg 2×1，amrap 107.5kg×4，暂停95kg 3×1实力推45kg 3×8
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暂停卧推75kg(11+7+7)
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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deload锁握硬拉230kg，神经疲劳到都没锁住
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硬拉181kg 4×5
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硬拉176kg×8，RPE？
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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Spoto 70kg(12+10+8)
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轻微减载顺便破极限，保加利亚W2D3高杠深蹲180kg 新PR，150kgx(5+6+6)蹲後挑战下超重的25kg黑片，卧推125kg，105kg(5+4+4)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)