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京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第268天，引体向上15×6=90个，负重俯卧撑15+15+15+9+8=62个
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果推是自愿的，不会怪推拿师傅
俯卧撑第2天100个
坚持俯卧撑第287天，俯卧撑20+10+10+10=50个，哑铃上举20*3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲30×3=90个
坚持俯卧撑第193天，俯卧撑15*5=75个，卷腹50*2=100个
坚持俯卧撑第236天，引体向上15个，俯卧撑20+20+14+15+15+15=99个
俯卧撑第30天，25*6=150个，新买的俯卧撑工具到了，不习惯，做起来有点吃力，计划每天加一组，看能做到多少个
坚持俯卧撑第153天，过年在家十几天没有练引体，练了一下，还好没有下降，引起向上15+12+12+12=51个，俯卧撑40+40+40+15+15=150个
坚持俯卧撑第172天，引体向上14+12+12+10=48个，俯卧撑12+10+50+30=102个
坚持俯卧撑第170天，俯卧撑负重52斤，俯卧撑12+16+16+20+20=84个，卷腹50×2=100个，哑铃50个
坚持俯卧撑第106天，今天周末来户外锻炼，宽距50+窄距50+射手50+钻石30，卷腹40×6=240，马步蹲两组
坚持俯卧撑第19天，40*3+30*6=300个
坚持俯卧撑第104天，负重32斤，包里9块砖头，俯卧撑20×4=80，卷腹40×4=160，哑铃上去40×2=80，马步蹲两分钟
坚持俯卧撑第209天，引体向上12*7=84个,俯卧撑15*7+7=112个,卷腹50个
坚持俯卧撑第158天，俯卧撑50+50+30+30+40=200个，引体向上15个
坚持俯卧撑第78天，今天负重增加到15公斤，俯卧撑20+10+20+15，卷腹120个，哑铃下蹲40，哑铃上举80个
坚持俯卧撑第169天，俯卧撑14+16+45+14=89个
坚持俯卧撑第260天，卷腹50×6=300个，今晚只练卷腹
坚持引体向上第20天，8×8=64个，马步蹲两分钟
坚持俯卧撑第278天，引体向上15×4=60个，负重深蹲30×3=90个
今天开始炼引体向上，怕手掌痛，可以用白布把单杠包起来了，8+6+6+6
你想要方法吗？
坚持俯卧撑第294天，引体向上15×7=105个，俯卧撑130个，负重深蹲30×5=150个，卷腹50*2=100个
坚持俯卧撑第222天，引体向上15个，深蹲30+30+50+50+50=210个
坚持俯卧撑第224天，引体向上15个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个，哑铃上举50×2=100个，哑铃深蹲10×2=20个
在宿舍，第2次平板支撑坚持了5分半，顺便做了卷腹40+50=90个
坚持俯卧撑第216天，引体向上12×7=84个，俯卧撑25+15+15+14+50+40=159个
坚持俯卧撑第94天，俯卧撑100+30，卷腹40*2=80个，马步蹲2组
坚持俯卧撑第281天，引体向上15×7=105个，负重俯卧撑15+15+8+15=53个，卷腹50×2=100个
坚持引体向上第29天，12*9=108个
这个练习！能快速提升俯卧撑数量和动作质量
坚持俯卧撑第121天，引体向上12×2=24个，俯卧撑150个，花式俯卧撑30个，卷腹50×4=200个，哑铃上举12*2=24个
坚持俯卧撑第179天，俯卧撑40+40+20+15+15+20=150个，卷腹50×2=100个，20公斤哑铃深蹲10×2=20个
坚持俯卧撑第146天，交叉俯卧撑15个，俯卧撑40+40+20=100个
坚持俯卧撑第233天，引体向上15个，负重40斤俯卧撑15*4=60个，哑铃深蹲20×2=40个
坚持俯卧撑第225天，这几天工作太忙了，引体向上3×15=45个，花式俯卧撑12+10=22个
俯卧撑第23天，手腕有点痛，休息期，25*10=250个，尝试钻石俯卧撑
俯卧撑第3天，120个加卷腹轮10个
坚持俯卧撑第299天，俯卧撑240个，引体向上48个，哑铃20个，深蹲25个
坚持俯卧撑第85天，负重16kg，俯卧撑20×4=80个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40个，哑铃上举40*4=160个
坚持俯卧撑第306天，引体向上15个，俯卧撑40+20+40+20+40+40+40=240个
