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为29日某个小比赛,提前首试400×10间歇,强度应该不算大,但感觉略略有点顶,总的来说连扒开速度训练的门都不算
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
24年第10周跑量110K,全年1295K,平均每周129.5K。不要命了,周五严重心脏跳痛,周日下午顶着心悸尝试跑127半马?!
尝试分享运动手表的数据显示。
每趟路跑包含一个1040是我心气所致,也是在对训练计划进行调整,以及其他碎碎念。
跑前每一分钟的磨蹭,都会对跑步过程造成影响
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
跑休4K,本周期跑量强度略大,有疲劳感,以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
依旧是一天两练,早7晚7,依旧是巡航步频没恢复,188/186,然后高驰手表还不小心磕到了,加上本周诸多事,有点闹心
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
完成138跑步机半马,本周跑量106K+,今年前3周跑220K,周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭,说自己3月17号比赛,烦
看了一下年跑量和年平均配速,1300K,434,感觉压力好大呀,今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成,配速423,心率141.5,暨24年第9周跑步小结,本周有髂胫束,跑步数据偏保守了一些
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
根据跑力变化,重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据,标定为配速410±1,心率144±1。
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
【内化训练】之呼吸及相关力量训练,【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】,其中,夹臀是把屁股练酸的关键动作之一,腹式呼吸是呼吸训练的核心
(备赛期)关于跑量、速度训练、长距离与比赛成绩的三句话
赛前剪头剪指甲时机,前三天。周日比赛的话 就周四剪了
20231015临桂四塘半马121完赛,大约16/17名,距离第10名117有很大差距,高手扎堆 技不如人 无缘奖金
对付髂胫束,我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
跑休/溜腿跑8K,明后天再分别来16K,本月路跑跑量就到400K啦。
再创有氧巅峰数据,126尾半马,配速407,心率146,靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力,要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛,跑出来数据 会更好看
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
浅谈一天两练,其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等,最推荐双腿提踵和单腿上抬
臣服
高质量有氧跑实操(一)渐加速一阶巡航跑
24年第6周跑量162.4K,年累计跑量750K,平均周跑量125K。本周有两个长距离,跑量炸裂,有点恢复不过来的感觉
龙年第一个路跑半马127半,穿碳板惊碳2跑的,也许是自己也不够诚信了,也许是自己的有氧能力就摆在那里,总之复盘来看不应该跑这么快的
17.2K,配速420,心率146,有氧能力到了恢复中期了,巡航心率不算高且比较稳定,只是步频略高,其他还好
每个训练方式都有它的训练效率,如果都是无伤跑下来,那么它们都能把自己带到终点。仅以【极化训练】和【高质量有氧】举例
高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话",如1040/520,一二三阶等
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作,非常不专业,专业视频请移步运动康复up主
风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K,配速417%,心率144,后面7K的4分出头巡航算是自己的心气