跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练
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【内化训练】之【负重提踵】
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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听40赫兹音频的一些补充说明
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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跑休日，浅浅4K
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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推荐一个松解跟腱的方法，【开电单车行进中磕跟腱】，亦可尝试在此基础上【撸跟腱】，总之安全第一
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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把跑休那天的4K路线给确定下来了，夏训很热（很晒），加油加油
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2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）