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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K,配速417%,心率144,后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
低端跑步机很晃的加固思路,担心震楼的跑友可借鉴,用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实,使得落地时垫材能释放落地冲击,从而减少晃动,实测比较明显的效果
习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作,不专业,专业视频请移步运动康复up(崴脚只有零次和无数次)
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧,18K,配速412,心率144,修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
再创慢跑鞋有氧巅峰数据,140心率416配速跑17.7K,鞋子远征者4P,大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的,
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
心气或温度的缘故,跑12K包含1040的前3K多24秒,后7K追49秒,最后39分35完成,试分析原因
18K,配速417,心率141,总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些,慢慢来了
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
休5天后跑4K,配速433,心率143,落地脚还是痛但能接受,步幅上不去,心率偏高,
继泡河水脚之后,启用泡河水腰这一加速恢复的姿势,好好冷却一下右腿髂胫束,希望能取得较好效果
习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作,非常不专业,专业视频请移步运动康复up主
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
18K,422配速,140心率,跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来,另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风,很是恼火
中午抗日卡。6.7K,配速413,心率146,也许自己并不擅长慢跑,当然了也不会跑间歇,只会两个锚定配速跑
17K,配速418,心率147。心率略略高,冷天跑步最担心的事情还是发生了——逆风跑岔气
39分整的1040,是对昨天没跑进1040(40分25)的复仇,也是自己跑有氧心气的体现
跑成菜鸟了,心率奇高,6.3K,配速414,心率156
步频下降,心神荡漾,16.3K,配速419,心率146,巡航步频从196降到到194/192,开心
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
18K,414配,147心率,出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天,好在后半程给力,8K进32分,就是强度有点超
24年第6周跑量162.4K,年累计跑量750K,平均周跑量125K。本周有两个长距离,跑量炸裂,有点恢复不过来的感觉
15K,419配速,142心率,比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些,但今天跑完有点忙,要切菜炒菜,还好没跑18K,要不然时间根本不够用
11.7K,424配速,146心率,改了一下姿势跑一段里程以后,左脚开始不痛了,不知道是好事还是坏事
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
高质量有氧跑实操(一)数据演示 一阶渐加速巡航
高质量有氧跑实操 渐加速二阶巡航理论描述
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
15K,配速423,心率149,天黑起速有点慢,全程湿度有点大,续航后心率有点高,其余还好
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
依旧一天两练,8.4K跑步机加8.3K路跑,第四个训练日了有些疲劳,加上逆风影响,142心率,418配速完成,
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
15.6K,配速418,心率146,天黑起速有点慢,后5K405配速/154心率巡航,拉爆路人跑友,感觉还是不错
路跑年平均配速进一秒至410,距离最终的目标只差一秒了
夏训8,自用的跑中补给容器分享分析,以及对理想补给容器的畅想
冬季跑步装备分享(续),坐标广西桂林,早起体感温度约7°,仅供参考
抗日卡,5.3K,配速410,心率148,高驰抗干扰能力不行,以至于这次跑步送了一些距离,成了欢乐表
12.17兴安半程马拉松简单小结