（备赛期）关于跑量、速度训练、长距离与比赛成绩的三句话
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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长短腿跑者的两大法宝。
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把跑步/跑比赛比喻成写试卷
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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今天跑了一个40K长距离（超长距离） 448的平均配速 142的平均心率 跑完髂胫束复发了
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讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速，但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
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关于卡提前一周计算备赛期月跑量，来宾马拉松赛前最后一个月的月跑量数据及最后一周减量周的拟安排
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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夏训3，把头发吹到最短，是针对夏训的仪式感
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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公司跑团太卷了！7月第一天猜猜跑量都是多少？
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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35公里长距离，车门焊死，跑不完谁也别想下车！
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵
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谁凌晨4点冒着大雨拉30km长距离啊……月跑量再超600km！【全马破三挑战-D245】
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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拟破三跑者的简易月跑量320K模型（非备赛期）
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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本来打算溜腿放松跑的，但是一跑出去就停/慢不下来了，一个进420的渐加速，感觉还行，包括攻坡
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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跑者雨战训练之我见
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了