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20231015临桂四塘半马121完赛,大约16/17名,距离第10名117有很大差距,高手扎堆 技不如人 无缘奖金
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致,也是在对训练计划进行调整,以及其他碎碎念。
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
接通知今天上班,今日不用跑马配强度长距离了,风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航,为未来的跑步机马配强度长距离做准备
完成138跑步机半马,本周跑量106K+,今年前3周跑220K,周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭,说自己3月17号比赛,烦
5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧,18K,配速412,心率144,修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
穿上碳板就是干,结果发现不是很干得动,惊碳2跑14K后10K39分45,臀腿略显疲态是主因
17.1K,配速421,心率141,长距离后首跑,髂胫束有反应,还是顶着跑了,不知道明早能恢复成什么样
龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机,配速418,心率146,湿度大,修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大,难顶
夏训11,夏训安全之舔汗,日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗,尝一下咸度,可预估接下来的无补给训练距离
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速,但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
12.17兴安半程马拉松简单小结
2024.4.15-21周跑量101K,其中路跑44.4K,路跑均速413。跑了一个1917的5K,以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
24年第7周跑量139.5K,年累计跑量889K,年平均周跑量127K,感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K,但难点在于要落实马配长距离!
跑步机36K长距离完成,用时两个半小时,帮看看算得对不对哈
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸,完成时间大约5分半,供参考
317桂马后的第一周,以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
当跑者出现伤痛/新伤情时,可尝试自我诊断分析近期工作生活娱乐学习(及过年期间)可能影响到伤痛的变量
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
2023年桂林临桂四塘半马总结复盘
300米水泥路小圈16K挑战成功,配速432,心率141,确实难跑
17K,配速418,心率147。心率略略高,冷天跑步最担心的事情还是发生了——逆风跑岔气
18K,均速418,均率144,心率略略高了大约两点,起步偏慢了一点点,其他还行
根据跑力变化,重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据,标定为配速410±1,心率144±1。
我认为的:进阶跑者的三条标志,以及完全进阶的标志。一家之言,仅供参考
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
24年第10周跑量110K,全年1295K,平均每周129.5K。不要命了,周五严重心脏跳痛,周日下午顶着心悸尝试跑127半马?!
浅浅讲一下跑者被蚂蚁咬后的处理思路及解决措施,主要是酸性毒的中和、伤口处的持续降温和充分的营养供应
龙年第一个路跑半马127半,穿碳板惊碳2跑的,也许是自己也不够诚信了,也许是自己的有氧能力就摆在那里,总之复盘来看不应该跑这么快的
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
2024.4.1-4.7周跑步小结,周跑量123.3,配速407,心率132,修正后跑量116,间歇里程比预定计划要短,马马虎虎吧
夏训10,夏训安全之观尿,观察跑后2.5-3小时的尿液颜色