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【Caroline Girvan】75min壶铃全身力量&有氧训练,紧实肌肉与力量增强,有氧燃脂暴汗,居家硬核健身!
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前半部分壶铃全身力量,CG用了10kg壶铃,里面有各种蹲、摇摆、推举、硬拉和卷腹,很全面的一套,特别有几个动作,很考验核心和平衡力,练的过程中一定要小心,实在练不来可以自己退阶或者用别的动作替换,安全最重要哈;后半部分壶铃有氧,CG用了12和16KG壶铃,2个动作为1组,每组2轮,共6组动作,最后挑战3min单手交替摇摆,里面有大量的摇摆和蹲,超级虐核心和臀腿的一套。整套强度挺大的,主要时长比较长加上壶铃,大家要选择适合自己的重量,视情况跟练,没有说一定要全程跟完的,喜欢记得收藏点赞打卡起来哦❤
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