京东 11.11 红包
第十二招｜交叉脚和换脚，练好换脚很关键哦
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第十招｜侧身，告别青蛙姿势 咱能爬得更加优雅
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第十四招｜小动态，让腿像弹簧一样 蹬起来发力
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攀岩小科普｜横移不易，基础动作+耐力=如果你能爬满两分钟 恭喜过关
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训练｜小手臂力量，刷手机看剧的时候就能练 每天一点点 不让训练成负担
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第七招｜Flag旗式，简笔画里的旗帜居然也出现在攀岩里面！
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第十一招｜对抗力之反提和侧拉，用手去感觉岩点的方向 与光滑的岩壁也能对抗哦
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第九招｜推胯和顶腰，菜鸟升级必备哦！
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第十三招｜怎么用腰攀岩？久坐腰酸，爬墙带你整整腰
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攀岩“礼仪”，这些情况你是不是也遇到过？
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带朋友体验攀岩，接受扎罗教练的新手训练。没想到让我做横移示范，练到自己头上？？？
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热身｜攀岩前的热身你做了么？肩膀和腰的灵活性很重要
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攀岩456: 最后 9条V3
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心里慌的很 唯有一点点试探 不可辜负的好线！宁波rockplus岩馆爬到以前很少爬到的线路
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这条女子的攀石线路居然如此硬核！完全颠覆了我们对于女性力量的认知！
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第一招｜攀岩基础姿势，学会用腿和膝盖，不用蛮力
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第三招｜三点平衡，数学（三角形的稳定性）也能用在攀岩上哦～
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核心用起来了么？爬墙不僵硬 练好脊柱灵活性
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这条10c是我见过结束最坑的一条🥹🥹
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一条10bc，居然爬了三遍才捋顺？
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[攀岩] 中国制造 | Chris Sharma
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日常训练｜肩胛骨，激活它 有一个更健康的攀爬姿态
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练习分享｜大角度斜板spraywall
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第八招｜与手点的对抗，教你减轻二头肌的负担
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最常用的美国约塞米提难度系统，懂了这个就能攀爬之前，通过数字看懂线路的难度了。
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探馆的一大乐趣就是感受不同岩点，天津Over Rock这条10a全程心形大点，摸摸❤️❤️❤️
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[攀岩] 令人惊奇的是，只要这样做，你的脚后跟就会发生巨大的变化
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V13上的一个手点
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Elskling 7C, Kalymnos
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Jain KIM | 优雅，永不过时 | 第105届韩国体育大会lead半决+决赛全程_241012
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来回8个小时，就为了爬一爬石头，嗯，是喜欢的样子
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岩壁芭蕾
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我担只知道胜者为王！前面还在担忧，后一秒直接上脚
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野攀？雨攀！太好玩了，下次不玩了。。
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爬线｜脚踝灵活性，脚踝一转 就能改变身体朝向
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抱石和攀岩还是有区别的～抓不住是真摔啊！
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休みの日　到处溜达
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攀岩遇到大仰角，这么爬，这样练
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第五招｜两点平衡，只有一个脚踩点，另一个脚没有点踩，咋办？
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Erin McNeice & Louis Parkinson 奥运攀岩选手给我上了一节训练课
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就这么拿捏了？