第八招｜与手点的对抗，教你减轻二头肌的负担
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第九招｜推胯和顶腰，菜鸟升级必备哦！
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第一招｜攀岩基础姿势，学会用腿和膝盖，不用蛮力
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第四招｜教你一眼识别攀岩新手 看脚就行！
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训练｜小手臂力量，刷手机看剧的时候就能练 每天一点点 不让训练成负担
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第十二招｜交叉脚和换脚，练好换脚很关键哦
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第十招｜侧身，告别青蛙姿势 咱能爬得更加优雅
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第二招｜安全跳落，爬那么高了，要怎么下来呢？
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第十四招｜小动态，让腿像弹簧一样 蹬起来发力
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第六招｜基础抓点方式，每个点都有自己的样子和个性 跟它们培养好感情哦
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第七招｜Flag旗式，简笔画里的旗帜居然也出现在攀岩里面！
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第十一招｜对抗力之反提和侧拉，用手去感觉岩点的方向 与光滑的岩壁也能对抗哦
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第五招｜两点平衡，只有一个脚踩点，另一个脚没有点踩，咋办？
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攀岩小科普｜横移不易，基础动作+耐力=如果你能爬满两分钟 恭喜过关
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第十三招｜怎么用腰攀岩？久坐腰酸，爬墙带你整整腰
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训练｜脚踝力量，只要站着就能做。减少崴脚，加强踩小脚点的力量
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日常训练｜肩胛骨，激活它 有一个更健康的攀爬姿态
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第三招｜三点平衡，数学（三角形的稳定性）也能用在攀岩上哦～
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攀岩、抱石、难度、速度，到底是怎么区分的呢？
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用腰划弧线 绝美
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热身｜攀岩前的热身你做了么？肩膀和腰的灵活性很重要
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练习分享｜大角度斜板spraywall
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第二招｜安全跳落前篇，很容易被忽视的两个跳前重点
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攀岩“礼仪”，这些情况你是不是也遇到过？
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从未想过能做成这个动态 感觉来的时候就在那么一瞬间
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跟着克里斯练了很久的核心 检验一下成果
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上海benchmark攀岩馆开业新线 动态起飞
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这个是力量问题么？
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爬线｜脚踝灵活性，脚踝一转 就能改变身体朝向
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不断练习想把这个动作练到骨子里-我逼着自己一定要拍到三个角度都成功的视频 然而我只有一个手机。。做了不下四五十次 才成功了这三次。算了吧 我放下了
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心中有了目标 我就寻找千方百计 一点点练习｜单臂锁定的小进步 负重训练一个半月的惊喜
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这次我真的是抱着石头了！
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好线！青岛抱石 我还会一定会绝对会 再去哒！
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难点做不成功时的丧—分步能完成却一直连不起来的狂躁—一顿狂躁之后的内心平静—完成这条V5了。感觉一切苦痛都可以原谅 磕线磕的不止是能力 更是心境
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十年攀岩 我依然还在
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核心用起来了么？爬墙不僵硬 练好脊柱灵活性
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野抱｜青岛海边 2021.5.30
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爬树爬山爬楼梯爬山虎.....爬过桌子咩？
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来回8个小时，就为了爬一爬石头，嗯，是喜欢的样子
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野抱｜临安·浙西大峡谷·三月·上海岩友
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心里慌的很 唯有一点点试探 不可辜负的好线！宁波rockplus岩馆爬到以前很少爬到的线路