京东 11.11 红包
静立性单臂划船（中）别想着在练背，一推一拉充分利用身体，你是整个身体在作战
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静立性单臂前推 中段保持的位置，每侧保持8-10秒
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这个动作你身体不紧绷很难
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六角杠硬拉脑仁都快干烧了
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都说练核心练身体的刚性，今天给大家推荐一个动作——弹力绳10点到2点（水平方向短程伐木）即锻炼到核心紧绷，又锻炼到了胸椎的灵活度，每边10-20次，快去试试吧#
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2月训练计划——静立性单臂前推（底）
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单臂辅助静力式引体——底端位置
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《功能性训练》动作讲解——药球单臂推离式俯卧撑 当你能做自重俯卧撑，平板支撑，单臂离心俯卧撑，药球单臂俯卧撑的前提下，再去尝试！
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳复合划船
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100KG壶铃摆举，练前的先来一针强心剂，一点开练！
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿交替划船
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2月金刚之力—静力性单臂军推（中）
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今天跟大家分享一套很简单实用的热身动作，应用工具——稳定球，工作一天放松一下身体
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一直看直播训练的小伙伴，动作讲解从此刻开始，让你训练更明白
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交错站姿俯身单臂划船
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今天练推模式，是不是可以拿弹力绳热个身！
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《功能性训练》动作讲解——T俯卧撑
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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12月金刚之力整起来，你跟上节奏了吗？今天下午一点下肢训练，我们不见不散！
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昨天讲完顶端，今天来聊聊中端静力
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2月份马上就到了，小伙伴们准备好迎接新的挑战的吗？提前预告一下下月的内容和需要的设备，快去准备哟！有需要把手和绑带的可以私信我哟
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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存货
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《功能性训练》动作讲解——哑铃单臂斜向飞鸟式旋转
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《功能性训练》动作讲解——药球交叉俯卧撑 昨天讲的推离式俯卧撑的进阶版，锻炼前侧对角线核心稳定，加强推爆发力，快来试试吧
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《功能性训练》动作讲解——药球垂直伐木（短&长）
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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《功能性训练》动作讲解——侧向顶墙下蹲，后面我们开始围绕稳定球训练的一些动作
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳高到低伐木 #功能性训练
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又到了训练日，你准备好了吗？下午1点不见不算！
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《功能性训练》动作讲解——稳定球滑雪，对胸椎控制范围内的活动度有很大帮助
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2023.7.9稳定球研习会，教学到实操，丰富训练，逐步进阶，加入我们一起high起来！
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单臂辅助式静力（顶端），解锁单臂引体道路上的必经之路
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧硬拉
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为期两天的研习会结束了，学完理论立马落地，体验一份计划的实际训练感受，不要想，只要干！
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交叉上勾拳
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iHP认证培训（下）精彩锦集